Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Питаемся вкусно, полезно и худеем

Питание для похудения Питание для похудения

Питание - это большая часть успешного похудения. Более того, можно худеть, даже если не заниматься спортом, но при этом адекватно относиться к своему питанию. К сожалению, в современном мире люди привыкли к культу еды, поэтому даже не замечают, как вещи становятся малы, а подниматься на пятый этаж без лифта превращается в почти невыполнимую задачу. Чтобы избегать наиболее распространенных ошибок, нужно уделить пару часов свое времени на изучение принципов адекватного питания и переоценку своего ежедневного рациона. Зато потом можно поддерживать стабильный вес, не прилагая абсолютно никаких усилий.

Ошибки в питании или что приводит к лишним килограммам

  • Переедание. Люди уже привыкли к назойливой рекламе различных таблеток, которые помогают избавиться от дискомфорта в желудке после переедания. Особенно это актуально для праздников, когда люди продолжают есть вкусности, даже если совсем не ощущают голода. Назревает вопрос: зачем есть просто для количества? Именно переедание грозит лишними килограммами. При чем этот процесс происходит очень быстро, а остановить этот процесс, практически, невозможно.
  • Размер разовой порции. Эта ошибка является логичным следствием переедания. У каждого человека есть конкретное количество необходимой еды, которую он должен употреблять в день. Размер потребляемой порции увеличивается не потому, что человек нуждается в большем количестве энергии, а потому что им управляет его желания. Особенно этому способствуют многочисленные уловки и маркетинговые ходы: акции в магазинах, которые прямо уговаривают купить не одну бутылку сладкой газировки, а две, аппетитные картинки еды по телевизору (хотя, на самом деле, с реальной едой эти пластиковые макеты имеют мало общего). Как следствие этого - человек ест много, а потом только больше и больше. Все это откладывает наш организм в "долгий ящик" - жировые ткани.
  • Пищевая зависимость. Культ еды сильно отразился на жизни общества. Сегодня еда занимает значительное место в жизни и быту человека. Подумайте, сколько времени вы тратите на поход в магазин, а потом стоите у плиты, делаете заготовки на зиму, перемываете посуду, а затем все по новой. И так каждый день! Становясь рабом своего желудка, человек перестает думать о других радостях жизни. Более того, такое большое количество людей, страдающих лишним весом, на улицах уже никого не удивляет. Очень редко человек чем-то болеет, что заставляет его сильно поправляться. В большинстве случаев люди просто едят чересчур много.
  • Срывы. Каждый глоток безобидного сока приносит в организм свои химические элементы. Человек, который делает попытки похудеть, в итоге приходит к одному и тому же: один кусочек не навредит. А за одним кусочком следует еще что-то, а потом и это увеличивается вдвое. Потом человек ограничивает себя снова, после этого появляется новый предмет неистового желания. Этот порочный круг не разрывается, а только замыкается все сильнее. В таком случае, человеку нужно бороться уже не только с лишними килограммами, но и с восприятием пищи.
  • Жесткие диеты. Большая ошибка худеющих людей - сильное ограничение своих желаний. Некоторые вообще пытаются голодать или заменять приемы пищи водой, соками. Такое жесткое ограничение приносит свои плоды: организм человека очень быстро растрачивает свои запасы. Ведь каждый день человек тратит энергию не только на движение и работу, но и на терморегуляцию, мыслительные труды, переваривание еды. После того, как организм истратил все свои накопленные запасы, он попросту истощается, что вызывает болезни, недомогания, сонливость. После этого человек возвращается к своему обычному питанию и стремительно набирает вес, а с ним и лишние килограммы.
  • Быстрая еда. Другое название - фаст-фуд. По большому счету, нет ничего плохого в одном гамбургере или пицце. Такой способ питания влияет на тело человека тогда, когда он большую часть питания заменяет быстрой едой. Самый большой недостаток фаст-фуда - трансжиры. Они имеют свойство накапливаться в организме в качестве жировых тканей, потому что не могут в полной мере перевариться. Особой пользы они не имеют, но широко используются, потому что имеют низкую стоимость и высокую устойчивость к перегоранию (другими словами, картошку фри можно жарить на одном масле целую неделю, прежде чем оно превратится в черную жижу).

Принципы питания для похудения

Принципы питания для похудения

Следование принципам питания для похудение - это полное переосмысление своих пищевых привычек. Поменять весь свой рацион за один день невозможно. Вы должны не просто продумать, что будете есть в какой-то промежуток времени, а составить целый план по питанию, чтобы избежать срывов и "откатов" к вкусняшкам. Кроме того, нужно запастись мотивацией и терпением. Процесс похудения сложен тем, что каждый день видеть серьезные изменения не получится. Результат следует оценивать по какому-то промежутку времени. Не нужно зацикливаться и на цифре, которую показывают весы. Куда более благоразумно делать замеры талии, бедер и других проблемных зон. Потому что вес человека может сильно колебаться из-за воды и отеков. Чтобы постепенно прийти к чистому питанию, которое позволит худеть даже без спортивных нагрузок, вникните в основные принципы такого способа питания.

  • Калорийность рациона. Калорийность продуктов указана на каждом продукте, который мы покупаем в супермаркете. Производитель делает это не для того, чтобы просто заморать этикетку. Калория - единица питательности в продукте. Другими словами, это то количество энергии, которое позволит человеку продолжать свою жизнедеятельность. Это наглядное правило, которым должен пользоваться каждый. Ежедневно вашему организму нужно конкретное количество этой энергии. Это зависит от роста, веса, возраста, активности во время дня. Посчитать эту калорийность можно по формулам Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Благодаря этому вы сможете понять, сколько нужно калорий чтобы худеть или удерживать наиболее комфортный вес.
  • Следуем режиму. Дисциплина - лучший друг худеющего человека. Нарушение режима грозит не только лишними килограммами, но и серьезными нарушениями в организме. Работая в беспорядочном режиме, организм испытывает стресс, запасает намного больше жировой ткани, дает сбои. Лучшим вариантом питания для похудения будет расписание приемов пищи. Подумайте, во сколько вам лучше завтракать, обедать и ужинать, чтобы это не мешало ни работе, ни другим запланированным делам. Грамотно распределяйте свое время, чтобы не случалось нежелательных казусов: пропуска приема пищи, переедания или, наоборот, недоедания. Если вы какое-то время будете следовать определенному расписанию, организм привыкнет к этому. Тогда обмен веществ настроится на правильное использование ресурсов, пропадет утренняя отечность. Более того, вы сможете контролировать чувство голода и не захотите съесть что-нибудь в нехарактерное для вашего расписания время.
  • Не худеем за компанию. Обычно девушки с радостью худеют с подружками. На их взгляд это повышает дисциплину и мотивацию. На самом деле, ваше похудение - только ваша забота. Вы должны научиться отвечать за свое питание самостоятельно, а не обсуждать с подругой рацион на завтра. Более того, если ваша подруга сорвется и съест, например, что-то сладкое, вы неосознанно решите поддержать ее, на диету вы ведь садились вместе. Потом будете оправдывать себя тем, что вы этого не хотели. Правильное питание - это, прежде всего, ответственность за свое пищевое поведение. Если вы научитесь не находить оправдания, понимать причины и следствия, вы обязательно добьетесь успеха в своем похудении.
  • Отказ от вредных продуктов. Есть два способа организовать свое питание. Первый заключается в том, что вы продолжаете питаться так, как привыкли, но при этом сильно урезаете количество этой еды. Этот способ сильнее влияет на эмоциональное состояние, потому что организм воспринимает такое изменение, как стресс, соответственно, и вы хандрите, грустите, чаще думаете о еде. Другой способ - исключение очень калорийных продуктов. К ним относятся хлебобулочные изделия, сладости, жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности. Как ни крути, но второй способ менее стрессовый для организма. Вы продолжаете питаться в прежнем количестве, но худеете. Все волшебство этого пути заключается именно в жирности продуктов. Чем меньше жиров вы потребляете, тем больше вероятность похудеть.
  • Белки, жиры и углеводы. Однако, не стоит совсем урезать жиры из своего рациона. Организм попросту не может без них правильно функционировать. Как и калорийность, белки, жиры и углеводы можно найти на упаковке продуктов. Кроме этого, химический состав любых продуктов есть в интернете. Каждый человек может рассчитать и количество этих элементов конкретно для себя. Не обязательно скрупулезно считать каждый грамм белков, жиров и углеводов. Просто лучше хоть иногда поглядывать на этикетки, чтобы знать, что вы едите. Придерживайтесь соотношения БЖУ 30% - 20% - 50%. Тогда вашему организму будет достаточно сил для того, чтобы быть активным и продолжать похудение.
  • Планирование. Заведомо думайте о том, что будете есть дальше. Покупайте продукты в магазине, планируя, что вы сможете приготовить. Тогда вы избавитесь от эффекта неожиданности, который подстерегает всех худеющих. Особенно это касается работы или походов в общественные места. Зная, что дома вас ждет вареная курица, гречка и салат, вы скорее откажетесь от булочки в кофейне, чем если будете знать, что еду еще придется покупать и готовить. Составляйте свое меню, записывайте рецепты, контролируйте каждый прием пищи. И постарайтесь по максимуму ограничить соседство с вредными продуктами, чтобы избежать соблазнов. Просто не покупайте домой ничего такого, что может захотеться съесть в минуты слабости.
  • Потребляем меньше, чем тратим. В правильном питании это называется профицит и дефицит. Если вы ведете неактивный образ жизни и не занимаетесь спортом, но при этом налегаете на вкусняшки, то в вашем питании будет профицит, то есть вы будете поправляться, потому что поглощаете больше, чем тратите на дневную активность. Для того, чтобы худеть, в питании должен быть дефицит, то есть нехватка. Вы должны получать из еды меньше энергии, а тратить больше. Соответственно, эту энергию вы будете черпать из запасов организма. Нормальный дефицит обычно оставляет где-то 20-30% от дневной необходимости калорий. Так, например, если вашему организму необходимо 2000 калорий в день, то, чтобы худеть, вы должны потреблять 1400-1600 калорий. Следуя этом принципу, организм не будет истощаться и постепенно высвобождать ту энергию, которая хранится в жировых клетках.
  • Овощи и фрукты. Свежих овощей и фруктов не бывает много. Их не нужно считать в общую дневную калорийность. Кроме того, они содержат много воды, которая нужна всем клеткам организма. Благодаря овощам и фруктам процесс переваривания пищи происходит быстрее, еда не задерживается на этой стадии. По возможности старайтесь делать соки или смузи из тех фруктов и овощей, которые вам нравятся. Или ешьте их в первозданном виде. Но не подвергайте их термической обработке (не жарьте, не запекайте), потому что в этом случае они утрачивают свои полезные свойства, их химические связи разрываются и тогда придется считать и их калорийность. Овощи и фрукты отлично подойдут в качестве перекуса или утоления чувства острого голода.
  • Количество сахара и соли. Сахар и соль нужны нашему организму. Но во всем нужно знать меру. Соль имеет свойство задерживать воду в нашем организме. Это придает телу объемы. Особенно это видно после сна, потому что в это время организм замедляет обмен веществ и сразу становится понятно, сколько лишней соли вы съели вместе с едой. Старайтесь заменять соль свежей зеленью, это будет даже полезнее. А чтобы выводить лишнюю соль из организма, пейте больше чистой воды. Чересчур много сахара в чае или кофе непременно скажется на фигуре. Поэтому стоит несколько раз подумать перед тем, как пить горячие напитки с двумя, а то и тремя ложками сахара. Заменяйте чистый сахар полезными сладостями: сухофруктами, зефиром, злаковыми батончиками.

Питаемся вкусно, полезно и худеем - видео

Как избавиться от лишних килограммов после родов

Вопрос лишнего веса после родов стоит остро у…

Как увеличить лактацию грудного молока?

У молодых мамочек в подавляющем большинстве…

Жизнь не мила, или Послеродовая депрессия

Женщины, которые ожидают появления на свет…
Последнее изменениеПонедельник, 21 мая 2018 22:58
Оцените
(0 голосов)


Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: