Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Как выбрать свой рецепт похудения: секреты и хитрости

Как выбрать свой рецепт похудения: секреты и хитрости Как выбрать свой рецепт похудения: секреты и хитрости

Итак, вы решили взять себя в руки и попрощаться с лишними килограммами. Но одной этой решительности мало. В похудении, как и на войне, все средства хороши. Поэтому, чтобы результат оправдал ожидания, необходимо выбрать ту стратегию, которая будет наиболее соответствовать вашим природным параметрам, образу жизни, пристрастиям в еде, увлечениям и другим сферам вашей жизни. В этой статье вы обязательно найдете себя и сможете понять, какой рецепт похудения станет вашей тропой к победе, а какой точно вам не поможет ни при каких обстоятельствах. Кроме этого, в каждой стратегии вы ознакомитесь со списком кулинарных рецептов, которые обязательно придутся вам по вкусу.

Рецепт 1. Похудение для ленивых

Похудение для ленивых

Если вы считаете себя человеком, который не любит прилагать большие усилия и изнурять себя какими-то заумными методами, этот рецепт идеально подойдет для вас. Этот способ полюбится и тем, кто не планирует забивать все свои мысли одним лишь похудением. Рассмотрим самые важные этапы похудения в данном рецепте.

Питание. Так как вы не являетесь приверженцем скрупулезных экспериментов над своим рационом, дотошных расчетов и подобных манипуляций, не стоит отчаиваться и ставить крест на своем похудении. Конечно, лежа на диване, похудение не сдвинется с мертвой точки. Главной вашей задачей выбрать такую последовательность и качество рациона, которые не будут менять ваших привычек. Если вы привыкли к жареной курице с салатом, то не стоит пытаться приготовить какие-то кулинарные изыски диетического питания. Скорее всего, вы забросите эти попытки уже через несколько дней. Просто переоцените свой обычный рацион. Попробуйте такую схему: замените подсолнечное масло оливковым или кокосовым в меньшем количестве, майонезную заправку салата смените на, например, кунжутое масло, а вместо привычной картошки употребляйте любую кашу или крупу. Важно еще и немного уменьшить порции или разделить один прием пищи на несколько. Понизьте процент жирности молочных продуктов, сливочного масла. Казалось бы, ничего не поменяется в вашем привычном рационе, но худеть вы начнете точно.

Спорт

Не стоит расстраиваться из-за угрызений совести, после того, как вы не смогли встать в 6 утра, чтобы пойти на пробежку. Наоборот, не подвергайте организм стрессу. Что уж поделать, если спорт - не ваше. Я предлагаю такой вариант: по дороге в магазин поменяйте свой шаг на более ритмичную ходьбу, поднимаясь на третий этаж, делайте это осознанно и энергично, выходите гулять с собакой или друзьями на более длительное время. Минимальные сдвиги в активности заставят организм податливее реагировать на похудение. Кто знает, может после первых очевидных результатов, ваша мотивация сильно возрастет и вы приметесь за похудение с большим рвением.

Варианты блюд

Здесь учиться особым рецептам вам не придется. Отталкивайтесь от своего привычного питания. Не нужно идти в магазин за творогом с 1 % жирности, если при этом вы уже начинаете сомневаться в правильности своей затеи. Углеводы потребляйте из гречки, овсянки, бобов, ячневой или пшеничной каши. Отдайте предпочтение нежирной птице, а не свинине. Белый сдобный хлеб замените черным, злаковым или зерновыми хлебцами. Не убирайте из рациона те продукты, которые любите больше всего, просто уменьшите порцию: вместо привычных 100 грамм съедайте всего 50. Таким образом, ваше похудение начнется без стресса для организма и ущерба для вашего темперамента.

Рецепт 2. Похудения для перфекционистов

Похудения для перфекционистов

Если вы человек, который любит, чтобы все всегда было на своих местах, можете подолгу заниматься каким-то делом, пока не доведете его до идеала, то для вас отлично подойдет метод счета калорий. Ваш перфекционизм и желание доводить все до конца очень поможет в этом методе, потому что счет калорий предполагает железную дисциплину и включение в процесс.

Питание

Рассмотрим сам процесс счета калорий. Считайте дневную калорийность своего рациона (в этом помогут специальные формулы или онлайн калькуляторы), выверяйте правильность каждой цифры, просчитайте необходимое количество белков, жиров, углеводов и приступайте к делу. Создайте свои личные таблицы с продуктами или блюдами. Вносите каждый прием пищи в дневник похудения или записывайте в приложение на телефоне. Такой способ должен бросить вызов вашему врожденному префекционизму и надолго увлечь в этот процесс, что благоприятно скажется на похудении.

Спорт

Как ни странно, здесь тоже можно провести математические расчеты. Представим, что вы хотите сбросить 5 кг лишнего веса. В 1 г жировой ткани содержится 9,3 калории. Тогда, чтобы сжечь 5 кг жировой ткани, необходимо потратить 46 500 калорий. А теперь посчитаем, сколько времени в день нужно заниматься спортом и на протяжении какого времени. Возьмем стандартный бег. За 1 час бега вы будете сжигать 600 калорий. Тогда, чтобы избавиться от лишних 5 кг, вам нужно пробежать 77 часов. Чуть больше двух месяцев понадобится вам, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для перфекциониста четкий план действий - залог успеха.

Варианты блюд

Здесь можете экспериментировать так, как вашей душе угодно. Но не забывайте вести подсчеты. Увеличивайте или уменьшайте калорийность, меняйте порции и ищите свой идеальный режим приемов пищи. Ищите готовые рецепты диетических блюд, вписывайте их калорийность в свой дневник, наблюдайте, как организм реагирует на такое разнообразие. Обязательно употребляйте сложные углеводы и белки, чтобы находить энергию для спорта и восстанавливать силы после тренировок. Для вас идеальными продуктами станут: гречневая каша, яйца во всех вариациях, куриное мясо и индейка, молоко, кефир, творог. орехи. Не забывайте об употреблении насыщенных жиров из орехов, семечек, рыбы.

Рецепт 3. Похудение для сладкоежек

Похудение для сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без сладкого, это способ для вас. И не надо корить себя за это пристрастие, оно не помешает вашему похудению, если правильно организовать свой рацион.

Питание

Самой основной проблемой сладкоежек является замена любимых тортиков, пирогов, конфет и прочего. Но и для худеющих есть сладости, которые, между прочим, нужны нашему организму. Заменяем привычные вкусняшки достойными продуктами: сухофруктами, свежими фруктами, зефиром, черным шоколадом, любыми другими сладостями без содержания сахара. Не отчаивайтесь, если сразу не найдете то, что реально придется по вкусу. В этом деле главное время и попытки. Либо вы можете поступить иначе: ешьте свой любимый ягодный пирог, но уменьшайте порцию ровно вдвое. Это тоже запустит процесс похудения.

Спорт

Здесь ориентируйтесь только по своим личным ощущениям. Начните бегать по утрам, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, освойте йогу, пилатес или фитнес. Вполне подойдут и домашние тренировки или уборка под любимую зажигательную музыку. А теперь самый главный бонус: наградите свои старания какой-нибудь сладостью. Только не налегайте на сладкое сразу после тренировки. Выждите хотя бы час-другой.

Варианты блюд

Здесь сладкоежки могут разгуляться на славу. Открывайте свой блокнот и начинайте переписывать рецепты низкокалорийных десертов. В их числе могут быть всевозможные блинчики, пироги, кексы с использованием цельнозерновой пшеничной муки. Поверьте, отличия во вкусе вы не почувствуете, зато ваше тело скажет вам спасибо. Как прекрасный пример могу посоветовать низкокалорийный чизкейк, который готовится всего за 20 минут и не требует каких-то экзотических продуктов для приготовления. Вам понадобится обезжиренный творог, яйца, низкокалорийная сметана, яблочный сок. Можно использовать кокосовую стружку, сливочный сыр, если вы их любите. В общем, любые эксперименты со сладостями пойдут на пользу. В свои блюда добавляйте корицу, потому что она отлично стимулирует работу обмена веществ. Если же вы не любите готовить сами или у вас просто нет на это времени, покупайте в магазине зерновое или овсяное печенье, сушеные фрукты (бананы, чернослив, инжир, курагу), мармелад, зефир, мед.

Рецепт 4. Похудение для вечно занятых

Похудение для вечно занятых

Найти время для контроля над питанием или спорта, если вы иногда не успеваете даже посмотреть телевизор после тяжелого рабочего дня, крайне сложно. Более того, вы не выиграете в этой гонке, если будете уделять этому больше времени, чем на самом деле имеете (25 час из суток вы уж точно не изобретете). Но и для вас найдутся хитрости в процессе похудения.

Питание

Если большую часть дня вы проводите на работе, то отличным решением для вашего рациона станет долгосрочное планирование. В свой выходной составляйте список продуктов, которые купите в магазине. Достаньте все свои судочки или приобретите их. Посвятите несколько часов своего свободного времени готовке перекусов и обедов, которые будете носить с собой на работу. Кроме того, по пути домой вы точно будете знать, что будете есть на ужин. Именно эта заготовка спасет вас от внезапных набегов в столовые или кафе, в которых почти никогда нет продуктов низкокалорийного меню. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно носить с собой обед на работу: судочки должны хорошо закрываться, а термос - сохранять тепло напитков. Наверняка, первое время вам будет казаться, что это накладно и не особо эстетично. Просто сразу подумайте о том, как хорошо будет на вас смотреться то платье, которое сейчас просто висит в шкафу без дела. Кроме того, такое питание дисциплинирует вас и позволит наладить режим приемов пищи. Поверьте, обед в судочке будет лучшим выходом, чем слишком плотный ужин из-за отсутствия обеда.

Спорт

Наверняка, вы не захотите тратить свой выходной на путь до тренажерного зала и обратно. И это не смотря на то, что на выходной обычно и так наваливается масса планов и невыполненной работы: уборка, стирка, глажка, встреча с родными и друзьями. Поэтому идеальный вариант: научиться получать пользу от активности в рабочее время (ведь, наверняка, возвращаясь домой поздно вечером, вы не захотите заниматься спортом в домашних условиях). Если ваша работа не привязана к одному месту, то попробуйте отслеживать активность во время дня (количество шагов) на приложении в телефоне или фитнес-браслете. В зависимости от этого, вы сможете уменьшать или увеличивать ежедневные порции. Если же ваша работа сидячая и неактивная, то занимайтесь спортом прямо на месте. Подойдут такие упражнения, как вакуум брюшной полости, короткая зарядка раз в час в виде приседаний, выпрыгиваний, потягивание и растяжка мышц.

Варианты блюд

Выбирайте такие продукты, которые сможете брать с собой на работу. Идеально подойдут: вареные яйца и вареное мясо, каши, свежие овощи и фрукты. Для перекусов берите орехи или злаковые батончики. Берите с собой воду, травяной чай или кофе без сахара.

Рецепт 5. Похудение для людей с повышенной активностью и мотивацией

Похудение для людей с повышенной активностью и мотивацией

Ваше похудение должно пойти, как по маслу. Но именно для вас будут важны результаты, которые позволят не бросить дело на полпути. Поэтому перед похудением постарайтесь взвеситься и сделать замеры фигуры, чтобы потом мониторить невидимые изменения.

Питание

Ввиду того, что вы привыкли к активному образу жизни, вам не нужно сильно урезать свое питание или размер порций. Ваша главная задача - изменить качественную составляющую своего питания. Сделайте упор на сложные углеводы, исключив простые, увеличьте белки, употребляйте насыщенные жиры, а не трансжиры. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем тратите.

Спорт

Для вас этот пункт не станет особой проблемой. Однако, советую приобщиться к таким видам спорта, которые высвобождают большое количество энергии. Идеально подойдут тренировки кроссфит. Их смысл заключается в быстрой смене упражнений и их высокой интенсивности без отдыха между каждым подходом. Можно попробовать себя в плавании, теннисе, беге на длинные дистанции, интервальных прыжках на скакалке, езде на велосипеде на выносливость.

Варианты блюд

Чтобы поддерживать силы и бодрость для активного образа жизни, в вашем питании обязательно должны присутствовать сложные углеводы, которые будут насыщать вас на долгое время. Для поддержания мышц обязательно включайте в рацион белковую пищу: мясо, рыбу, молочные продукты. Возьмите за пример такой питательный завтрак: каша или творог с джемом, вареньем, фруктовая нарезка. Для обеда идеально подойдет такое сочетание: бурый рис и любимая рыба, гречневая каша и индейка (курица).

Как быстро похудеть - видео

Если у грудничка кровь в кале

Появление крови в кале у детей-грудничков…

7 необходимых покупок для новорожденных

С первых же дней нужно окружить малыша комфортом…

Уход за новорожденным — практические рекомендации

Когда в доме появляется новорожденный, он…
Последнее изменениеПонедельник, 21 мая 2018 22:30
Оцените
(0 голосов)


Комментарии

Добавить комментарий


Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: