Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Учимся худеть дома без затрат и проблем

Учимся худеть дома без затрат и проблем Учимся худеть дома без затрат и проблем

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о похудении. В активном ритме жизни сложно найти время на поход в тренажерный зал или какие-то занятия. Особенно это касается больших городов, в которых приходится достаточно много времени тратить на дорогу и передвижения с места на место. А иногда просто не находится какой-то суммы на дорогостоящие абонементы. Обычно, на первых порах из-за этих проблем мотивация и желание гаснут, и проект "похудение" остается в нереализованной стадии. Эта статья научит вас похудению в домашних условиях, чтобы добиться результата максимально комфортно и быстро.

Определяемся с мотивацией

Этот этап поможет осознать реальные мотивы вашего похудения. Задумайтесь: зачем вы хотите сбросить лишний вес? Для каждого человека ответ будет свой: хочу снова надеть любимое платье, нужно идеально выглядеть на свадьбе, хочу быть привлекательной и желанной, есть проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. Список можно продолжать очень долго. Я рекомендую взять листок бумаги и ручку, расставить цифры от одного до десяти и под каждым пунктом написать то, что даст вам это похудение. Такой способ очень помогает разложить все свои мысли по "полочкам", визуализировать результат. Такая методика широко используется в психологии, потому что заставляет человека стремительно идти к тому, что он видит на бумаге. После того, как вы составили такой список, повесьте его на видное место, чтобы в течении дня часто видеть этот план. Это поможет концентрироваться на предстоящей работе.

Как начать?

загрузка...

Самое главное правило - не откладывать и не искать оправданий. Неважно, что сегодня не понедельник. Начните менять свою жизнь прямо с этого момента. Руководствуйтесь таким правилом: если я начну сейчас, то завтра я стану лучше, чем сегодня. Вы не похудеете до тех пор, пока не перестанете жалеть себя, сетовать на усталость и плохое настроение. Если вы не чувствуете в себе сил начать прямо сейчас, то, скорее всего, вы недостаточно мотивированы, и вам не хватит сил и терпения довести начатое до конца. Если вы подумали, что нужно бежать качать пресс, то это не совсем верное решение. Можно начать немного по-другому.

Ревизия холодильника

Первое, что вы должны сделать - адекватно оценить свое питание. Загляните в свой холодильник и проведите полную ревизию всех продуктов. Если на полках вы нашли майонез, сливочное масло высокой жирности, разные сладости, то это укажет вам на причину появления лишних килограммов. Посмотрите, есть ли в холодильнике какие-то полезные продукты: фрукты и овощи, соки, нежирная молочная продукция. Загляните на полку с крупами и кашами. Теперь самое время попрощаться со всей вредной едой, которая на время похудения становится вашим злейшим врагом. Это не означает, что нужно тут же выбросить все в мусорный бак. Оставьте некоторые продукты, которые вы особенно любите, другие отдайте друзьям или нуждающимся. И для себя доброе дело сделаете, и другим поможете.

Пишем список

Питание - большая часть успеха при похудении. Даже если вы будете изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, но будете питаться высококалорийными продуктами, прогресс в похудении будет таким маленьким и нестабильным, что вы не захотите продолжать эту каторгу. В рационе худеющего человека обязательно должны быть сложные углеводы. Это: гречневая, овсяная, перловая и ячневая каши, бурый и дикий рис, бобовые, зерновые твердых сортов. Белки можно черпать из таких продуктов: яйца, нежирное мясо и птица, молочная продукция, морепродукты. Жиры есть в таких продуктах: семечки, орехи, масла. Кстати о маслах, придется забыть о подсолнечном масле, которое помимо всего прочего вредит организму. Вместо него можно использовать оливковое, льняное, кукурузное масла. Из всех этих продуктов напишите список того, что теперь будет находиться в вашем холодильнике. Не пишите те продукты, которые вы просто не любите. Не нужно заставлять себя есть то, что не хочется. Выберите для себя максимально привычные и комфортные позиции, которые сможете купить, а затем приготовить.

Устанавливаем режим приема пищи

Подумайте о своем режиме дня и распишите то время, которое будет оптимальным для завтрака, обеда и ужина. Организм начнет привыкать к конкретному времени, что значительно снизит риск срывов на что-нибудь вкусное, но вредное. Подумайте, как вы будете питаться во время рабочего дня, чтобы это было максимально удобно. Не стоит фанатично следовать этому режиму, стараться есть буквально минута в минуту. Просто старайтесь не пропускать самые значимые приемы пищи. Этот этап тоже важен не только для похудения, но и для дисциплины и контроля над своими желаниями. Помните, что не нужно есть за 2-3 часа до сна. Это позволит ложиться спать без неприятной тяжести в желудке, не утруждать организм переработкой пищи на время отдыха и бодро просыпаться без дискомфорта и проблем. Благодаря режиму пищеварительная система начнет работать, как швейцарские часы.

Размер порции и переедание

Для того, чтобы определить свой размер порции, лучше всего использовать кухонные весы. Стоят они недорого, да и в быту очень полезны. Экспериментируйте с весом порции, постепенно убавляя или увеличивая граммы продуктов. Идеальная порция для вас будет такой, если вы успели насладиться вкусом блюда, но при этом не забили желудок до отказа. После приема пищи должно оставаться очень легкое, едва уловимое чувство голода. В желудке не должно быть дискомфорта или тяжести. После нескольких таких экспериментов с весами, вы научитесь на глаз определять необходимое вам количество еды за один прием. Помните, что лучше поесть два раза, чем один, но вы будете чувствовать, что переели. Переедание - злейший враг при похудении.

Соль и сахар

загрузка...

Потребление соли и сахара должно быть ограничено не только во время похудения. Не пересаливайте еду намеренно. Научитесь оценивать вкус еды без соли, найдите такие продукты, которые вкусны для вас и без нее. Это касается и сахара: старайтесь пить меньше магазинных соков, сладкой газировки и горячих напитков с сахаром. Попробуйте пить зеленый чай без сахара. Если же вам не нравится такая подмена, то старайтесь ограничиваться хотя бы одной чашкой чая или кофе с сахаром в день. Во всем важно знать меру.

Вода

Плавно переходя к теме спорта в домашних условиях, нужно сказать об употреблении воды. Она является одной из самых важных жидкостей в теле человека. Ее недостаток пагубно сказывается на многих процессах: замедляется обмен веществ, активизируется старение кожи, пропадает ее эластичность. В процессе похудения  вода помогает бороться с целлюлитом и выводить лишнюю соль из организма. Благодаря нормальному водному балансу человек ощущает вкус продуктов более ярко и четко. Кроме того, при похудении большой шок испытывает наша кожа. Поэтому, чтобы бороться с растяжками, сухостью и шелушениями, пейте много чистой воды. Не считайте в это количество соки, чай и кофе. Сначала вам будет тяжело выпивать даже литр воды в день, но потом организм привыкнет и вы начнете испытывать постоянную потребность в воде. но и не увлекайтесь: не пейте чересчур много воды, чтобы не растягивать желудок.

Оцениваем уровень своей активности

Подумайте о том, как вы проводите свой день, сколько работаете, сколько времени проводите в пути, сколько ходите пешком, сколько лежите перед телевизором. Если у вас, преимущественно, сидячая работа, то, соответственно, есть нужно меньше, чем если вы весь день находитесь в движении. Старайтесь находить свободное время для пеших прогулок, выходите в магазин, проходите несколько остановок пешком, если это возможно. Чем больше времени вы проводите в движении, тем быстрее будет идти процесс похудения.

Спорт дома

Учимся худеть дома без затрат и проблем

загрузка...

Как ни странно, спортивные упражнения дома ничуть не уступают тем упражнениям, которые вы можете делать дома. Многие люди думают, что отсутствие дома тяжелых грузов и весов отрицательно сказывается на самом процессе и скорость похудения. Это мнение ошибочно. Работа со специальными весами направлена на работу и тонус мышц. При похудении главная цель - сжигание жировых отложений. Для этого нужно стараться делать максимально активные упражнения и правильно дышать при этом, потому что сжигание жировых клеток происходит за счет кислорода. Перед выбором конкретных упражнений оцените состояние своего здоровья. Если у вас больные колени, не стоит усердствовать над прыжками, если есть проблемы со спиной, то откажитесь от упражнений, в которых основная нагрузка приходится на спину.

Домашний инвентарь

Для того, чтобы заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях, вам не нужно будет тратить большие деньги на специальный инвентарь. Все, что вам понадобится, вы точно найдете у себя дома. Во-первых, вам нужна будет максимально удобная спортивная одежда и обувь. Она должна быть дышащей и хорошо тянущейся, чтобы во время тренировки вы концентрировались только на упражнениях. Во-вторых, определитесь с местом, которое будет служить вам площадкой для занятий. Вам должно хватать место, чтобы свободно двигаться. Лучше всего, если на полу будет лежать гимнастический коврик или какое-то его подобие. В-третьих, вам может понадобиться резинка сопротивления. Ее можно купить в любом спортивном магазине, а можно заменить любой другой резинкой из швейного магазина. Она должна быть очень плотной, достаточно широкой и длинной. Еще вам могут понадобиться утяжелители. Чтобы не тратиться на гантели и "блины", приготовьте обыкновенные пластиковые бутылки, которые можете заполнить песком или водой. Смысл от таких утяжелителей будет равен тем, которые продаются в спортивных магазинах. Идеальным прибором, который существенно упростит ваше похудение, станет фитнес-браслет. Есть модели, которые стоят очень больших денег, но если постараться, можно найти этот гаджет по очень бюджетной цене. Благодаря такому браслету, вы сможете мониторить свой пульс во время тренировки и удерживать его в аэробной зоне (120-140 ударов в минуту), чтобы тренировка проходила максимально эффективно.

Кардио упражнения

Большая часть домашней тренировки должна включать в себя кардио упражнения. Они заставляют пульс входить в аэробную зону сжигания жировых клеток. К таким упражнениям можно отнести бег на месте, прыжки на месте, выпрыгивания, танцы, элементы аэробики, фитнеса. Свою тренировку лучше всего начинать именно с таких упражнений, чтобы быстрее добиться нужного пульса. Делайте упражнения так, чтобы не испытывать болевых ощущений или дискомфорта. На первых порах можно посмотреть несколько обучающих видео уроков, чтобы составить свою личную последовательность.

Работа со своим весом

Старайтесь научиться чувствовать мышцы. Делая выпады, махи, качая пресс или приседая, концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Это позволит вам почувствовать напряжение мышц, жжение и легкую вибрацию. Это будет свидетельствовать о том, что вы все делаете правильно. Приступайте к работе над конкретными группами мышц после кардио упражнений. Это минимизирует шанс травмироваться или потянуть мышцу. Каждое упражнение делите на несколько подходов, потому что это положительно влияет на качество работы над мышцами. Между подходами отдыхайте 10-30 секунд. Старайтесь прорабатывать сначала крупные группы мышц (ягодицы, спина), а затем переходите к локальным (руки, икры, пресс). Делайте упражнения постепенно, никуда не торопясь. Лучше меньше, но правильнее.

Растяжка

Заканчивайте тренировку растяжкой. Это поможет расслабить мышцы, восстановить свой нормальный пульс, а на следующий день мышцы будут болеть намного меньше. Кроме того, растяжка хорошо развивает осанку и заставляет тело становиться более податливым к любым нагрузкам. Растяжку делайте медленно и плавно, чтобы не травмировать связки.

Косметические процедуры

загрузка...

Заканчивайте тренировки контрастным душем, во время которого делайте самомассаж, скрабируйте кожу. Это позволит сильно повлиять на качество кожи, ее упругость, эластичность и гладкость. После комплекса спортивных упражнений и таких косметических процедур вы навсегда забудете о существовании целлюлита.

Учимся худеть дома - видео

Что делать, если после родов выпадают волосы

В большинстве случаев женщины после родов в…

Как избавиться от лишних килограммов после родов

Вопрос лишнего веса после родов стоит остро у…

Когда начинаются месячные после родов?

Как правило, с момента оплодотворения у женщины…
Оцените
(1 голос)


Комментарии

Екатерина_З
Екатерина_З
Спасибо, буду пробовать. :oops:

26.05.2018 23:48

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Любовь27
Любовь27
Спасибо за информацию!

26.05.2018 23:46

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: