Как избавиться от лишних килограммов после родов

Вопрос лишнего веса после родов стоит остро у большинства женщин. Этому есть медицинское объяснение.

Причины лишнего веса во время беременности

В организме женщины во время беременности и кормления грудью происходит выработка гипофизом повышенного количества гормона — пролактина. Благодаря этому гормону у мамочки хватает молока для малыша и наблюдается хороший аппетит, который и «виноват» в лишних килограммах.

С момента прекращения кормления грудью уровень пролактина уменьшается, снижается аппетит, вес постепенно уходит. Если, конечно, у вас не было проблем с обменом веществ. У некоторых, вследствие гормонального сбоя продолжается выработка пролактина, а вес никак не поддается корректировке.

Есть ещё один психологический фактор, объясняющий сложность сбрасывания веса. За месяцы кормления грудью остаётся привычка кушать все, что захочется и в любых количествах.

10 советов, которые помогут полным мамочкам сбросить вес

  1. Пейте чистую воду. Объём жидкости в день должен быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Лучше выпить 200 мл жидкости перед едой и через 1,5-2 часа после приема пищи. Вода участвует во всех обменных процессах, выводит шлаки, растворяет соли.
  2. Съедайте с утра на голодный желудок 2 чайные ложки льняных семян. Тщательно пережевывайте, запейте стаканом воды комнатной температуры, либо теплой. Помимо того, что это способствует похудению, употребляя семя льна, волосы и кожа будут иметь шикарный вид.
  3. В течение дня найдите 10 минут на жиросжигающие упражнения.
  4. Кушайте киви и ананасы, они содержат вещества, помогающие расщеплять жиры. Фрукты лучше кушать с утра, так как они содержат сахарозу. Бананы лучше исключить или сократить до одного в неделю.
  5. Исключите сладкое и мучное. Если совсем невтерпёж, скушайте в первой половине дня маленькое количество, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
  6. Старайтесь кушать маленькими порциями и медленно. Обычно еды нам надо немного, просто чувство сытости приходит не сразу. Если вы встали из-за стола, не наевшись, пожуйте жевательную резинку минут 15-20. Резинка защитить ваши зубы от нежелательного воздействия остатков пищи и даст сигнал мозгу, что трапеза продолжается.
  7. Захотели покушать — выпейте воды. В случае, если чувство голода не ушло через 20 минут, можно что-то и перекусить. Иногда нехватка воды организмом воспринимается как голод. Проверьте, может быть это тот самый момент.
  8. Ходите быстрым шагом в том, конечно, случае, если вы без малыша. Быстрый шаг сжигает жиры, дополнительно при этом вы дышите свежим воздухом, насыщая клетки кислородом.
  9. Заведите себе подругу по «счастью». Вместе с кем-то худеть легче. Есть возможность подбадривать друг друга.
  10. Записывайте результаты в дневник. Считайте калории, съеденные каждый день. Отмечайте время физических упражнений. Запишите цель и двигайтесь к ней.

Придерживайтесь этих советов — и совсем скоро вы увидите первые результаты.

Оцените
(5 голосов)


Комментарии

Алла Дзюба
Алла Дзюба
Мне поначалу было сложно избавляться от лишних килограмм. А потом в интернете вычитала про Модельформ Стройная мама. Решила себе купить. Как раз ГВ уже закончила. Классный результат. За два месяца я похудела почти на 8 килограмм!!! Так ещё и волосы перестали сильно выпадать, аппетит свой теперь контролирую. Перешла на правильное питание))

19.03.2017 13:31

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлія Худякова
Юлія Худякова
Физическая активность поможет не только сбросить лишние килограммы, но и станет отличным спутником здоровью. Я стараюсь ставить для себя конкретные цели. Ведь так приятно смотреть, как день за днем достижение желаемого приближается все быстрее.

25.05.2015 11:16

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
MariEl
MariEl
Главное задание, это научится правильно питаться. Употреблять только полезную пищу. Это будет огромный плюс для вашего организма.

11.12.2014 16:42

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Вероника Джиляева
Вероника Джиляева
Думаю, что пока кормишь, не стоит увлекаться похуданием. А потом стоит есть только полезные продукты. Мой рацион включает в основном каши, супы, овощи, фрукты, орехи, кисломолочку. Шоколад люблю, но никаких чипсов-сухариков-газировок. К 2,5 годам после родов я в своем весе 50 кг.

30.11.2014 22:44

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Инна
Инна
В первую очередь необходимо правильно питаться, употреблять овощи, фрукты, не есть конечно же мучное и сладкое, подсчитывать килокалории, и заниматься спортом, активный отдых.

29.11.2014 21:22

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Настя
Настя
От лишних кг после родов конечно можно избавиться, если этого захотеть. Главное: соблюдать принципы правильного питания ( употреблять 1200-1500 ккал в день) и заниматься спортом 3-4 раза в неделю ( силовые + кардио ). Время конечно сложно найти на спорт, но все же можно!

13.10.2014 16:30

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Ксения31
Ксения31
После родов, для мамы наступает тяжелый период депрессий когда не хочется ничего, так называемая депрессия, именно в это время, нужно перебороть себя и как нельзя кстати, тут можно сделать акцент на уходе за фигурой, каждый день зарядка, и что не мало важно что бы муж еще поддерживал, в этом не простом деле.

25.08.2014 16:19

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Натуся
Натуся
Нужно приучить себя вести максимально активный образ жизни, и меньше жаловатся на недостачу времени. Больше прогулок и побольше овощей. Хороший нормированый день всем пойдет на пользу.

01.08.2014 13:10

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Лариса
Лариса
Конечно хочется в зеркале увидеть себя наконец-то стройной и привлекательной. Но ещё животик то ли не ушёл совсем, то ли появился? Бёдра стали пышнее. Поработаем над собой. Во-первых, без сладкого можно обойтись, тем более малышу не очень полезно наше сахарное меню. В течение дня вполне можно найти несколько минут для себя. Я делала немного упражнений на растяжку. Глубокие наклоны к ногам, сидя на полу. Круговые вращения туловищем. Приседания. И много ходьбы. В результате я вернулась в форму. Девочки, главное захотеть. Всё в ваших руках.

31.07.2014 18:58

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Александр
Александр
Необходимо знать калорийность, при которой вы не набираете и теряете вес, исходить из этой точки, уменьшите количество еды на 500 Ккал, займитесь бегом - не менее 40 минут, включите в свой рацион грибы и ягоды, сократите количество углеводов с высоким гликемическим индексом - их вы можете кушать только перед бегом.

18.07.2014 21:04

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: