Без потерь выходим из стресса после родов

Чем же стресс после родов отличается от послеродовой депрессии?

Послеродовой стресс может «настигнуть» Вас через одни, двое или трое суток после окончания родов. Стресс испытывает гораздо больший процент родивших женщин, чем депрессию. Проще сказать: минимальное число рожениц не испытывают его. Депрессия же — это более сложное психологическое состояние. Ей подвержены женщины, склонные к психическим расстройствам, эмоционально неустойчивые, мамы, чей ребенок был нежеланный, или те, которые испытывают социальные или материальные трудности.

Во время беременности Ваше тело подвергалось значительным изменениям, но не меньшим изменениям подвергался ваш гормональный фон и психика. Для восстановления тела после родов нужно время. Вот и для возобновления психологического состояния и гормональной картины оно тоже необходимо.

Любой стресс — состояние довольно неприятное, и от него хочется побыстрее избавиться. Как это сделать?

10 шагов борьбы со стрессом после родов

  1. Попробуйте делать то, чего вы, возможно, никогда не делали — заведите дневник. Самое главное условие его ведения — честность перед самой собой. Описывайте все чувства и мысли, появляющиеся у вас. Делитесь с бумагой своими планами по воспитанию ребенку и развитию Вашей семьи, откройте ей свои мечты и желания. Можете записывать любимые стихи или понравившиеся афоризмы и изречения.
  2. Будьте физически активны. Небольшая зарядка или танцы избавят вас от избытка адреналина, который вырабатывает организм во время беспокойства или паники. Регулярные физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Попутно сожжете лишние калории, ведь надо восстанавливать фигуру после родов.
  3. Слушайте любимую музыку, подпевайте и пританцовывайте ей в такт. Можете даже это делать с малышом на руках — ему этот процесс тоже поднимет настроение.
  4. Смейтесь и улыбайтесь. Даже если не очень-то хочется. Дело в том, что во время смеха или улыбки ваш организм получает психологический сигнал, что все в порядке, а настроение автоматически улучшается. Но еще лучше, если смех искренний. Посмотрите любимую юмористическую передачу, комедию или домашние видеозаписи, где ваш папа так смешно упал во время катания на коньках.
  5. Стабилизируйте свою жизнь с помощью ежедневных ритуалов. Например, каждое утро возьмите за правило прочитывать главу из Библии и молиться. Слово Божье и молитва — самые лучшие помощники в борьбе с апатией и тоской.
  6. Балуйте себя любимыми продуктами. Постарайтесь сделать из каждого приема пищи маленький праздник: ешьте за красиво сервированным столом, правильную и вкусную еду. Витамины сейчас очень важны для вас. Недостаток полезных веществ в организме — одна из причин плохого настроения или упадка сил.
  7. Больше общайтесь с теми людьми, которых вы любите и которые любят вас. Пусть ваши родители, муж, братья и сестры, подруги чаще бывают с вами. Поддержка близких, уверенность в их любви и принятии очень важна.
  8. Гуляйте — одна, с ребенком, с мужем, с подругой, с собакой, наконец. Свежий воздух, солнце или легкий мороз способствуют улучшению самочувствия.
  9. Знакомьтесь с новыми людьми и находите новых друзей. Например, бывая с младенцем на детской площадке или в парке, заводите знакомства с «подругами по счастью» — другими новоиспеченными мамами.
  10. Наконец, играйте! Нарисуйте замок для себя и своей семьи, займитесь его «благоустройством». Придумайте сказку для вашего малыша, по мере его роста и взросления пусть она обрастает новыми героями и сюжетными линиями. Так вы не только займете себя, но и у вашего малыша останутся незабываемые впечатления от фантастического, невиданного сюжета сказки его детства.

Стресс пройдет и скоро вы забудете свою борьбу с ним. А вот новые полезные навыки пусть останутся с вами. Ведь эти шаги и есть описание обычной счастливой жизни. Живите счастливо!

Оцените
(3 голосов)


Комментарии

Nata
Nata
После родов муж много работал и возможности помогать мне днем не было. Я с пол года сама с ребенком днем, стирка, уборка, готовка. Еще и находила время поработать на прежнем проекте пока малыш спал. Видимо все это и спасло меня от печальных мыслей и скатываний в депрессию)

03.12.2014 00:40

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Наталья К.
Наталья К.
Организм после родов не в состоянии быстро в себя прийти: 9 месяцев он жил иной жизнью, привык, а тут такие резкие изменения, вновь адаптироваться нужно. Главное, маме не зацикливаться на новом состоянии, вдохнуть поглубже и начинать жить в новом темпе. Послеродовой депрессии можно избежать, надо стараться.

30.10.2014 14:22

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Екатерина
Екатерина
Да, это, действительно, очень трудный период в жизни любой женщины. Ведь это и постоянное недосыпание, и страх за своего ребенка. Поэтому, очень важно, чтобы в такие моменты рядом был любимый мужчина.

01.10.2014 02:22

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Тата
Тата
Каждая женщина переживает этот период. Важна поддержка любимого. Женщина должна чувствовать себя нужной, красивой и, конечно, понимать, что она совершила самый лучший поступок в жизни – родила малыша.

24.08.2014 17:43

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлия
Юлия
Первые полгода после родов - ад. Стресс, депрессия, бабушка, которая тыкает носом во все, что по её мнению неправильно, другая бабушка которая строит из себя тяжело больную и названивает когда угодно, и почему-то надувает губы, когда не берешь трубку (и ей все равно, что ты не спал все ночь). Ах, да, про любимого мужа позабыла! Он приходит домой, и почему-то жена не привела в порядок квартиру, не приготовила ужин. ОНА ЖЕ ВЕДЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ДОМА СИДЕЛА.
Как в такой ситуации применять описанные выше принципы?! Ни смеяться ни улыбаться как-то не хочется. Новые продукты в рацион не введешь - у ребенка сразу возникнут колики. Меня вообще удивляет как женщины в этот период с ума не сходят?!

19.08.2014 20:33

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Таня
Таня
А какой стресс когда ты просто остаешься один на один с только рожденным ребенком и нет этих надоедливых бабушек (одна далеко , другой все равно) а так нужен порой их совет, кто не знает у того не было стресса. Подруги-кто на курорт, кто просто занят. В этот момент новой жизнимногое переоцениваешь.Главное, чтобы муж поддерживал. Я своему безумно благодарна за просто понимание и терпение.

29.11.2014 22:34

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Таня
Таня
А какой стресс когда ты просто остаешься один на один с только рожденным ребенком и нет этих надоедливых бабушек (одна далеко , другой все равно) а так нужен порой их совет, кто не знает у того не было стресса. Подруги-кто на курорт, кто просто занят. В этот момент новой жизнимногое переоцениваешь.Главное, чтобы муж поддерживал. Я своему безумно благодарна за просто понимание и терпение.

29.11.2014 22:31

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
danet
danet
Действительно, после родов не радость у мамы, а наоборот полная апатия и усталость от бесконечных пеленок, памперсов и кормешек для ребенка, недосыпание всегда сопровождается болями в голове. Лично у меня было такое состояние после родов, восстановление полное происходило очень долго как морально, так и физически. Наверное, нужно просто терпение для мам, чтобы восстановиться организму без стрессов.

09.08.2014 14:37

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: