Как быстро восстановить фигуру после родов

Согласитесь, каждая родившая женщина задается вопрсом, как похудеть после родов. И это естественно. Любая из нас мечтает выглядеть потрясающе. К тому же, давайте добавим тот фактор, что 9 предыдущих месяцев наша фигура и так была далека от всеми желаемых 90-60-90. Причина, конечно, для этого имелась весомая, но хочется наконец посмотреть на себя в зеркало и полюбоваться. А как мы желаем увидеть восхищенные взгляды любимого! И не только по причине того, что его половинка подарила ему радость отцовства, а ещё и потому, что она шикарно выглядит.

Многие могут возразить, что, пока мамочка кормит, бесполезно думать о фигуре. «Кушаем много, ведь нужно кормить малыша, да и времени катастрофически не хватает». Однако чаще всего это простые увиливания. Если нет противопоказаний врача относительно состояния здоровья мамы, можно заниматься даже тем, кто перенес кесарево сечение. Те, кто ставит перед собой цель, тот её и достигает!

Основное над чем нужно работать, чтобы восстановить, а может и улучшить фигуру после родов — это укрепление и тренировка мышц проблемных мест. Обычно это бедра, живот, ягодицы.

Первое, что нужно сделать — завести дневничок (блокнотик), где планировать, а затем ежедневно фиксировать свою нагрузку и выполненные упражнения. Если вы «поделились» своими целями и планами с бумагой и твердо решили не отступать, будьте уверены, что на 50% вы уже справились со своей задачей. Скоро собственное отражение в зеркале будет радовать глаз.

Настройтесь на то, что это будут несложные, кратковременные упражнения в 2-3 подхода ежедневно, а не утомительные тренировки.

Убираем живот

Упражнение 1

Лягте на спину, руки вытяните вперед перед собой. Приподнимите на 15-20 см верхнюю часть туловища (лопатки могут слегка касаться пола) и также ноги. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, «надувая» живот (брюшное дыхание знакомое тем, кто делал дыхательные упражнения при родах). Затем ритмично (8-10 р.) то втягивайте живот, то опять «надувайте». Опять в исходное положение — вдох-выдох, приподнимаемся и повторяем ритмичное поднятие и втягивание живота. Выполнять нужно в течение 2-3 минут. Если у вас проблемы с поясницей, делая это упражнение, следите, чтобы поясница была прижата к полу, или согните немного ноги в коленях.

Через 4 недели ежедневных упражнений можно не возвращаться в исходное положение, а попробовать с приподнятым корпусом и ногами продышать от 2 до 5 минут. Поверьте, результат вас приятно удивит!

Упражнение 2

Горизонтальная стойка на руках и пальцах ног. Примите упор ногами, как при отжимании. Руками же упритесь на переднюю часть предплечья (от кисти до локтя). Зависните в таком положении, постараясь выравнить в горизонтальную линию всё туловище. Подтяните живот и постарайтесь находиться в таком положении сколько сможете. Если силы иссякли, считаем до 10 и только потом опускаемся на пол. Отдыхаем 30 секунд снова. Повторяем 2-3раза.

Упражнение 3

«Боковая стойка». Лежа на правом боку, опираемся на предплечье правой руки, левая на поясе. Скрестив ноги, упираемся о пол и поднимаем корпус. Стоим, сколько сможем, плюс 10 секунд. Делаем 2-3 подхода.

Укрепляем бедра и ягодицы

Упражнение 1

Одним из очень универсальных и очень эффективных упражнений является «Ходьба сидя». Исходное положение — сидя на полу, руки вытянуты перед собой, живот втянут. Стараемся передвигаться вперед (как бы идти) и назад. Упражнение делается в течение 3-5 минут.

Это упражнение повышает тонус мышц бедер, ягодиц, улучшает кровообращение этих проблемных мест, укрепляет пресс и является прекрасной профилактикой так называемого «марусиного пояска» и целлюлита.

Внимание, это упражнение можно делать только спустя 1,5-2 месяца после родов!

Упражнение 2

Лежа на правом боку, опираясь на переднюю часть предплечья правой руки, поднимаем вверх левую ногу (махи вверх), затем то же самое на левой стороне. Делайте 3 подхода по 20 махов каждой ногой. Рекомендуется делать этот комплекс в 2 подхода в день по 10 минут.

Хорошим занятием может стать плавание. Перенесшим операцию кесарево сечение можно плавать лишь спустя 1,5 месяца, а самостоятельно родившим через неделю по окончанию выделений.

Выполняйте эти упражнения регулярно и поверьте — результат вас приятно удивит!

Оцените
(4 голосов)


Комментарии

Irka Sizaya
Irka Sizaya
Особо большой прибавки у меня не было - но и 1,5 кг не давали спокойно спать. Заниматься начала месяца через 1,5-2 после родов, а результат стал очевиден куда позже - месяцев через 4-5. Словом, не расстраивайтесь, если не видите моментального результата, дело еще и в гормонах, мышцы в тонус приходят со временем.

05.03.2017 20:52

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Анна Петрова
Анна Петрова
Упражнения для восстановления помогли мне вернуть себя в прежнюю форму за несколько месяцев. Для меня это очень важно - быть не только прекрасной и заботливой мамой, но и красивой женой.

04.02.2017 21:08

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Настя
Настя
А я недавно только от тити отучила и вот начала заниматься фигурой. Заказала себе отличный препарат специально для мамочек таких же как и я -модельформ стройная мама. От него не только фигура становится подтянутей, но как и пишут, что организм восстанавливается

14.06.2016 19:56

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Asya Agadzhanova
Asya Agadzhanova
После родов сложновато восстановить фигуру.Лично мне даже некогда было пойти в спортзал,все время не отходила от ребенка.

28.11.2015 00:16

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Svetlana Nosovskaya
Svetlana Nosovskaya
с активным ребенком фигура сама придет в порядок, в течение полугода точно

02.04.2015 16:31

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Nata
Nata
Действительно после родов тяжело совместить уход за малышом, грудное вскармливание и еще уделить внимание себе. Несложный комплекс, предложенный в статье, дает отличную нагрузку и даже при простоте упражнений достигается отличный эффект.

06.02.2015 19:07

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Эмилия Анташкевич
Эмилия Анташкевич
Эти упражнения помогли мне откорректировать фигуру и убрать живот. Правда начинала я выполнять упражнения на пресс не после родов, а через полтора месяца, предварительно проверив у себя наличие диастаза прямых мышц живота.

11.01.2015 04:16

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Таня
Таня
Горизонтальная стойка на руках называется еще планка. Отличное упражнение не только для пресса, но и для мышц всего тела. Я делаю три подхода по три минуты, результат радует.

06.12.2014 21:57

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Анна Иващенко
Анна Иващенко
Мне было сложно восстановиться, так как привычнее заниматься в зале группой. Но, поверьте, описанные выше нехитрые упражнения за несколько недель вернули моей фигуре привлекательный вид.

13.10.2014 18:29

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Инна
Инна
Спасибо вам большое за упражнения! Моему сыну уже полтора года и я всё это время пытаюсь привести себя в порядок после родом. Испытала почти все советы с интернета, пыла чай с имбирем, лежала в морской воде, делала обвёртывание с маслами ароматическими. Но всё это неприятно и больше того даже болезненно, а времени для спорт-зала не хватает. Эти упражнения очень мне подошли, ведь их можно делать в любой момент, даже с ребенком. Буду заниматься и приводить себя в порядок!

01.10.2014 01:29

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлия
Юлия
Интересная статья. Хорошие упражнения.
Например, я быстро вернулась к прошлым формам, родив второго ребенка (старшей всего лишь было 2,5 года), металась между одной и второй дочкой. Лишние килограммы в течении пары месяцев растворились.

18.08.2014 16:41

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Лейла
Лейла
Спасибо за варианты упражнений) Лично я всегда старалась следить за своей фигурой, но после беременности не узнала себя в зеркале и решила, что нужно срочно что-то делать. Хорошо, когда есть с кем оставить ребенка и выделить время на спортзал, но у меня такой возможности, к сожалению, нет. Вот и приходится работать над собой дома.

09.08.2014 17:30

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Наталья
Наталья
Советы очень хорошие. Но я заметила, что пока кормишь ребенка грудью, очень трудно прийти в норму. И даже выполняя всякие комплексные упражнения могут сразу не помочь прийти к тем формам, что были раньше.

03.08.2014 19:35

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Алёна
Алёна
Посмею не согласится с вами в том, что трудно сбросить, когда кормишь грудью. Вероятнее у вас другого рода проблемы, но кормление наоборот способствует похудению. Моей младшей дочери 1 г и 2 мес, а мой вес снова стал 50 кг, как и до беременности, я всё ещё кормлю грудью. Ведь ребёнок, выпивая молоко, помогает вам потратить определённое количество калорий. Вот упражнения на животик и бёдра - это да, чтобы кожа стала более упругой и мышцы пришли в тонус.

02.12.2014 22:34

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Наталья
Наталья
Елена, спасибо огромное. Ваши советы очень помогли, у меня нет времени заниматься телом постоянно, а Вы подарили мне "палочку выручалочку" в виде комплекса упражнений, которые приводят мою фигуру в норме без особых усилий. Спасибо!

25.07.2014 18:10

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: