Правильное питание кормящей матери

Вопрос рациона питания — один из основных, которым задаются новоиспеченные мамочки. Это важно, так как всё то, что кушает мама, кушает и её малыш. Тема диеты кормящей мамочки является довольно распространенной. Многие, впадая в крайности, советуют жесткую диету. Другие предлагают экспериментировать и кушать практически все, но в небольших количествах. Где же истина?

Как питаться правильно?

  1. Большинство специалистов рекомендуют обзавестись дневником, куда мама будет записывать то, что она кушает. Такая фиксация поможет определить причины появления аллергической реакции у малыша.
  2. Что бы вы ни кушали из продуктов, сократите потребление соли, исключите острое и кислое. С сахаром не переусердствуйте, но и не отказывайтесь от него. Это предостережение звучит для того, чтобы мамы понимали — вкусовые качества молока могут не понравиться вашему малышу. Что касается жиров, то лучше всего употреблять их растительного происхождения и немного сливочного масла (около 20 г в день). Специально повышать жирность грудного молока не стоит, так его сложнее будет переваривать, а также сосать.
  3. Новые продукты лучше пробовать кушать с утра. Такой подход используется, чтобы обеспечить маме спокойную ночь. Поверьте, хороший и крепкий ночной сон — мечта каждой женщины, которая совсем недавно стала мамой. Вводить новые продукты в рацион питания в первые 30 дней рекомендуется не чаще, чем 3 раза в неделю. Например, в понедельник вы попробовали скушать кусочек яблочка, и если у ребенка нормальный стул, в среду пробуем отварную свеклу.

Кстати, вопрос питания очень индивидуален. Есть младенцы, которые очень чувствительны к изменению рациона питания мамы. У них часто отмечаются аллергические реакции, расстройства, боли в животике. А есть и те, организм которых принимает практически все продукты, конечно, с учетом рекомендованных дозировок и советов диетологов.

Меню кормящей мамы с продуктами без риска

Конечно, не бывает без исключений, однако употребление нижеперечисленных продуктов обычно хорошо воспринимается организмом малыша.

  • Каши — продукт номер один для новоиспеченных мамочек: они богаты энергией, малыш и мама будут сыты (гречневая, овсянка, кукурузная). С рисовой кашей лучше быть осторожной, она крепит и есть риск возникновения запоров. Варить каши можно на воде или на нежирном молоке.
  • Мясо — незаменимый белковый продукт. В идеале — индейка, кролик, телятина, можно говядину, курицу. Свинину и баранину лучше не кушать из-за высокой жирности.
  • Молочные продукты — богаты кальцием, лучше употреблять кисломолочные (кефир, ряженка, творог, простоквашу, чистый йогурт).
  • Фрукты — витамины и клетчатка (яблоки — первые 2 недели,  печеные, бананы — ½ в день).
  • Овощные супы — избегайте белокочанной капусты и бобовых, от них вашего малыша может пучить. Едите печеный и отварной картофель либо пюре.
  • Хлебобулочные изделия — кстати будут отрубные батоны и булочки, а также изделия из муки грубого помола. Обычный хлеб допустим, если вы не страдаете запорами. Макаронные изделия лучше изготовленные из твердых сортов. Из печенья — галетное.
  • Яйца куриные и сыр — яйца лучше включать в рацион не чаще, чем одно в два дня. Скушать лучше половинку в день. Сыры выбирайте не очень соленые и не острые, без консервантов и добавок.
  • Рыба — богата фосфором. Кушать можно понемногу, 1 раз в неделю. Из нежирных видов рыбы лучше всего подойдут судак, форель, карп, хек, минтай.
  • Зелень — в небольших количествах.
  • Овощи — вначале только тушеные или в отварные в пароварке: свекла, кабачок, тыква, томаты, морковь. Свекла может давать слабительный эффект, поэтому будьте внимательны и осторожны.
  • Напитки — зеленый чай или черный (слабый и с молоком). Кофе исключить. Можно употреблять компоты, однако из косточковых фруктов и изюма лучше принимать спустя 1,5 месяца.

Вашему малышу 3 месяца? Можно обогатить меню

  • К кашкам добавляем перловую, манную, смело варим на молоке.
  • Свеженькие соки (яблочный, морковно-тыквенный, свекольный). Морс из ягод смородины и черники.
  • По чуть-чуть пробуем орешки, кроме арахиса и фисташек.
  • Смело можно кушать сметану.

С каждым месяцем рацион питания мамы становится все разнообразнее, кроха растет и радует своим присутствием. И помните, помимо правильных продуктов, больше пейте жидкости и отдыхайте, а про волнения и раздраженность вообще забудьте!

 

Оцените
(4 голосов)


Комментарии

Катерина
Катерина
Со старшим ребенком кушала все, но колики у него были ужасные. С младшей, придерживалась строгой диеты. Обязательно, каждый день, телятина отварная для качества молока. Яблоки, только печеные. Из молочки – кефир. Из каш- гречка. Остальные продукты вводила по очереди. Например, на суп, сначала картофель, затем остальные ингредиенты. При наличии реакции у ребенка, продукт из рациона на время убирала.

31.03.2015 12:24

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлия
Юлия
Кушать надо все, но в меру. Конечно, надо вначале воздержаться от шоколада, красного, оранжевого, но постепенно стоит в рацион водить. Если сейчас себя во всем ограничивать, то ребенок будет расти, и, съев туже шоколадку у него может быть аллергия, а так вроде бы как организм будет «подготовлен» к нему.

29.12.2014 15:20

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлия
Юлия
что хочется то и кушайте

14.12.2014 01:01

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Юлия Близниченко
Юлия Близниченко
Питание при ГВ - это все индивидуально. У моего ребенка была аллергия, так что пришлось побегать по врачам. И каждый давал свой список опасных продуктов. Есть конечно общие принципы питания, но чтобы выбрать подходящее меню, придется попробовать много вариантов. Вот одни сидят только на гречке, а другие могут и копченую рыбку отведать.

09.12.2014 17:47

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Тата
Тата
Часто будущей маме, хочется кушать рыбу и, что радует, кушать её разрешать, но как все немножко. Особенно, радует, меня, как большую любительницу рыбу, что можно и нужно кушать сушеную рыбу.

02.11.2014 14:32

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Ирина
Ирина
Поделюсь своим опытом: строгой диеты придерживалась в первый месяц после родов. И честное слово, "осатанела бы" и дальше есть вареную морковь, гречу и отварное мясо. Если бы не соевый соус! Он отлично придавал вкус всем диетическим блюдам, которые я готовила. Рекомендую! А еще на "ура" шли печеные яблоки, например, начиненные творогом.

31.10.2014 14:08

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Натуся
Натуся
После того, как прошла все это сама хочу сказать, что нет абсолютно подходящего списка для всех ситуаций. Одни продукты плохо подходят малышу - начинаются газики или сыпь. Другие плохо для мамы - может уменьшится количество молока. Одно точно - кушать надо, но очень осторожно.

08.08.2014 15:07

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Ellen
Ellen
Моя ситуация. Малыш начал поправляться. Он и родился пухленьким, но вес набирал просто в геометрической прогрессии. Обратились в медико-генетический центр. Обследование показало, что у него переизбыток каких-то кислот, вследствии чего нарушен липидный обмен. Диета, которую мне прописали, очень жесткая.
Можно: овощи, фрукты, рыбу морскую (кроме жирных сортов), гречневую и овсяные каши, морскую капусту, растительное масло, грибы.
Запрещено: красное мясо, хлеб, сладкое, все молочное (кефир, молоко, творог), сливочное масло, морепродукты, яйца.
Иногда: картофель и несколько кусочков черного хлеба, белое мясо птицы.
Иногда от голода кружится голова. Но малыш перестал набирать так стремительно вес ))) Прорвемся!

21.07.2014 21:15

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Serafima
Serafima
Спорный список продуктов без риска. Я уже полгода ем только каши, крупяные супы и картошку с укропом. В качестве праздничного блюда – макароны. От остального малыша пучит или высыпает аллергия на коже.

08.07.2014 14:06

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Иветта
Иветта
Ну так написано же в статье - вопрос питания очень индивидуален.
Кого-то ничего не берет, а других от манки пучит.
Это общая рекомендация, работающая в целом для большинства людей.

17.07.2015 14:10

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: