Наверное, нет такой девушки, которую бы не коснулась проблема похудения после рождения малыша, вот и я не стала исключением. Скажу сразу, благодаря правилам, которые я вам расскажу ниже, я привела себя в форму относительно быстро, а главное, мой вес не вернулся ко мне обратно. Надеюсь мой опыт поможет и вам.
Первое, что нужно вам это сбалансированное питание, которое включает в себя белки животного происхождения, сложные углеводы, клетчатка, витамины. Существует много мифов, которые передаются от старшего поколения про зависимость жирности пищи и жирности молока, но это пережиток прошлого. За это отвечает гормон пролактин. Так что чай со сгущеным молоком выливайте не раздумывая. Как делала я, на завтрак я съедала сложные углеводы, это была любая каша, лучше без глютена, или белковые продукты, такие как творог, сыр. Потом через два часа был перекус, творог или запеченное яблоко. Обед суп на овощном бульоне через три часа. Через два часа снова перекус. Последний прием пищи куриная грудка с тушеными овощами (я брала овощи, которые вводят для первого прикорма). Это примерное меню, продукты вы можете менять по своему усмотрению, но помните углеводы можно есть до 16:00. А в ужин включайте только клетчатку и белок. Плюс я еще принимала витамины для кормящих. Но даже питаясь правильно важно не превышать калорийность.
Отсюда второе правило, дефицит калорий. Что сделала я, рассчитала необходимое количество калорий, необходимые для меня. Это делается очень просто, интернет вам в помощь, сейчас много программ для этого. Там учитывается ваш возраст, активность, пол и отсюда вычисляется ваш калораж на день с учетом того, что вы хотите сбросить лишний вес. Я же сокращала свой калораж сначала на 300, а через месяц на 500 ккал.
Еще очень важно, чтобы был хороший метаболизм. Что помогло мне, стакан теплой воды натощак и соблюдение правила 2-3-2-3. То есть завтрак, через 2 часа перекус, три часа прошло обед и через 2 часа перекус, ну и так далее. Знаю, первое время тяжело привыкнуть, тем более с малышом, я ставила напоминания на телефон и готовила все с вечера.
Ну и конечно физические упражнения, здесь я была очень осторожна. Потому- что чрезмерные нагрузки могут негативно повлиять на выработку молока, потому что это приведет ваш организм в состояние стресса, будет вырабатываться гормон картизол и появится проблема нарушение лактации . Я начинала с легких кардио нагрузок (пешие прогулки с коляской, легкий бег), через месяц я стала постепенно вводить новые упражнения. Но опять же, если ваш малыш не спокоен, лучше с тренировками повременить, иначе вы перегрузите свою нервную систему, чем спровоцируете выброс картизола. Поэтому основной упор делайте все таки на правильное питание.
Еще что стоит отметить, через три месяца, мой вес замер, не стоит этого пугаться и сворачивать с пути, еще через месяц, я за неделю потеряла где-то 3 килограмма. Наберитесь терпения на этот момент.
Вот и все, что я хотела вам рассказать, ничего особенного, просто нужна дисциплина и самоорганизованность. Не бойтесь трудностей, умейте их преодолеть!
