Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Похудеть в животе: питание и упражнения

Похудение живота Похудение живота

Каждая женщина когда-либо задумывалась о том, что хотелось бы немного подкорректировать в себе какую-то часть тела. Кто-то хочет уменьшить объем живота, увеличить объем и округлость ягодиц, сделать руки более рельефными и так далее. В этой статье я расскажу все о похудении в области живота: возможно ли это, что нужно делать, как бороться с появлением жировых отложений в области живота.

Реально ли похудеть только в животе?

Чаще всего этими вопросами задаются девушки с типом фигуры "яблоко" или те женщины, живот которых немного изменился с рождением ребенка. Но к их большому сожалению, локальное похудение - абсолютный вымысел. Кто бы что не говорил - похудеть в животе, не затрагивая другие проблемные зоны не получится. Наверное, многие в это не поверят, тогда попробую объяснить почему так происходит.

Анаэробная и аэробная нагрузка

На первый взгляд эти слова кажутся очень сложными, но стоит немного углубиться в эту тему, все становится понятно. Аэробная нагрузка - любой вид физических упражнений низкой интенсивности. Для таких тренировок необходимо большое количество кислорода, который и выступает "ускорителем" сжигания жировых клеток. Вот почему говорят, что правильное дыхание во время спортивной активности - это очень важно. Примеры таких нагрузок: бег, скакалка, танцы, фитнес, аэробика.

Анаэробная нагрузка - вид спортивной активности, который предполагает силовые упражнения для мышечной массы тела. При этих нагрузках мышцы приходят в тонус и начинают "расти". Примеры таких тренировок: упражнения на тренажерах, работа с весом и грузами, спринтерский бег.

Самое главное отличие таких тренировок заключается в их длительности. Аэробная нагрузка предполагает долгое включение в процесс. Анаэробная тренировка прерывистая, но крайне интенсивная. Для примера, бегать или прыгать на скакалке нужно как можно дольше, а анаэробные нагрузки в тренажерном зале требуют очень высокой интенсивности на протяжении небольшого промежутка времени (так называемый подход).

Чем это обусловлено? Анаэробная нагрузка требует вхождения в анаэробную зону сердцебиения. При такой нагрузке необходимо постоянно удерживать пульс в пределах 120-140 ударов в минуту. Более того, вхождение в эту зону требует длительного времени. Примерно двадцать минут - это тот интервал, после которого сердце начинает биться с такой скоростью. Чем старше становится человек, тем дольше пульс будет входить в зону анаэробных нагрузок. И только после этого начинается интенсивный процесс сжигания жировых отложений. До этого времени организм только подготавливается к этому. Вот почему утренний 10-минутный бег не особенно влияет на сжигание жира в организме.

Анаэробная нагрузка выполняется короткими сериями (по 2-4 минуты), пи которых пульс находится в зоне 140-180 ударов в минуту. При этом жировые отложения не затрагиваются, основное влияние направлено на мышечную массу человека.

Анаэробные нагрузки для живота?

Похудеть в животе: питание и упражнения

Естественно, не существует анаэробных нагрузок только для области живота. Такие упражнения комплексно оказывают влияние на организм человека. Например, бегая, вы будете сжигать жир равномерно по всему телу. Единственное, что стоит отметить, это проблемные зоны каждого человека. У людей, проблемной зоной которых является область живота, жир будет уходить медленнее именно из этой зоны. Увы, но быстрее всего жир откладывается именно в проблемной зоне фигуры и уходит оттуда медленнее.

Наверное, вы скажете: "А как же упражнения на пресс?". Это самое большое заблуждение людей, которые пытаются "сжечь" жировые клетки в области живота. Посудите сами: вы же не можете качать пресс 40 минут или целый час. Вы делаете это короткими сериями по несколько подходов. Поэтому упражнения на пресс тренируют только мышцы брюшной полости, а если точнее, являются аэробной тренировкой. Упражнения на пресс никогда не помогут похудеть в животе, как бы этого не хотелось. Панацея от любых жировых отложения - анаэробные нагрузки.

Объявляем войну жировым отложениям в области живота!

Не смотря на то, что нет волшебных упражнений или таблеток, которые помогут избавиться от жировых клеток на животе, можно составить вполне действенный план борьбы с этим врагом.

Шаг 1: начинаем заниматься спортом.
Об анаэробных нагрузка мы уже кое-что знаем, поэтому будем использовать именно эти знания. Во-первых, выбираем то упражнение, которое вам больше по душе. Наиболее распространенные анаэробные нагрузки - это бег и прыжки на скакалке. Выбираем наиболее подходящее время для этих занятий в силу своего расписания. Можете бегать утром или прыгать на скакалке вечером. Это не сыграет большой роли в движении к результату. Самое главное - сделать это занятие максимально комфортным и атравматичным. Для этого выбираем удобные кроссовки, берем удобную скакалку, настраиваемся на тренировку, представляя результат, и начинаем. Сначала не утруждайте себя длинными тренировками. Лучше постепенно увеличивайте их длительность. Следите за своим пульсом во время упражнений и не старайтесь сильно усердствовать. Помните, что важно держать пульс 120-140 ударов в минуту, не больше - не меньше.

Шаг 2: контрастный душ и скрабы.  Использовать контрастный душ желательно сразу после тренировки. Он не только взбодрит вас, но и вы заметите, как меняется качество кожи. Самое главное - не старайтесь сразу кардинально менять температуру. Повышайте или понижайте температуру воды постепенно. Со временем вы сами почувствуете, как организм будет "просить" делать воду горячее или холоднее. Вместе с контрастным душем идеально подойдет скрабирование кожи. Подойдут и покупные, и домашние скрабы с абразивными частичками (кофе, перемолотые абрикосовые косточки, мед, сахар, соль).

Шаг 3: самомассаж проблемной зоны. Для самомассажа нужно обладать определенными навыками, но научиться этому не сложно. Можно ограничиться только массажным маслом, а можно купить специальные банки для массажа в аптеке. Массируйте область живота не слишком эффективно. Используйте при этом пощипывающие и похлопывающие движения, чтобы усилить приток крови к проблемной зоне. Но не переусердствуйте, не нужно щипать и мять кожу слишком сильно, чтобы не образовались синяки.

Шаг 4: обёртывания. Этот способ особенно хорош в комплексе с предыдущими шагами.Для любых обёртываний вам понадобиться пищевая пленка. На мой взгляд, для области живота наиболее подходящими являются "теплые" или "горячие" обёртывания, которые усиливают процесс кровообращения. Для них можно купить специальные составы в аптеке, кремы, гели, а можно сделать в домашних условиях, используя корицу, красный перец, мед, кофе, горчичный порошок.

Шаг 5: вакуум. Упражнения под названием вакуум не столько способствуют сжиганию жира на животе, как укрепляют мышцы брюшной полости, уменьшая объем талии и живота за счет этого. Смысл этих упражнений заключается в следующем: глубоко вдохните, а на полном выдохе втягивайте живот как можно сильнее и удерживайте его в таком положении от 15 секунд и дольше. Затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы живота. Сначала это упражнение будет даваться вам с большим трудом, но после нескольких попыток вы сможете полностью контролировать этот процесс, увеличивая количество времени на выдохе.

Шаг 6: питание. Постарайтесь максимально адекватно оценить свое питание, ведь если вы будете употреблять больше еды, чем тратите энергии, то результата придется ждать очень долго. Самое важное в этом шаге - полностью (или хотя бы постараться) исключить из своего рациона простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме и откладываются в виде лишних килограммов. К простым углеводам чаще всего относятся все сладкие вкусности и хлебобулочные изделия.

Итоговый результат: когда ждать?

Тело, в любом случае, меняется каждый день. Иногда эти изменения почти незаметны, а иногда видны невооруженным взглядом. Но будьте уверены, что уже через неделю вы точно заметите даже минимальный результат. Самое главное - настроиться на результат, не отступать от намеченного плана. Тогда плоский живот не заставит себя долго ждать.

Похудеть в животе: упражнения - видео

Как быстро восстановить фигуру после родов

Согласитесь, каждая родившая женщина задается…

Лечение геморроя после родов

Геморрой возникает у женщины уже во время…

Без потерь выходим из стресса после родов

Чем же стресс после родов отличается от…
Последнее изменениеПонедельник, 28 мая 2018 22:52
Оцените
(2 голосов)


Комментарии

Арина
Арина
Хорошая статья

31.05.2018 09:40

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Татциана
Татциана
Похудеть в животе после родов - довольно непростая задача и для женской худеющей половине человечества, и для тренеров. Видимо, еще и потому что одного пресса и пробежки мало, нужен комплексный подход. И в этом я согласна с автором статьи, ведь, если я еще тешила себя надеждой, что живот после такой нагрузки сойдет, то сейчас понимаю, что нет.
И все же, мой секрет как похудение живота состоит в выпивании до 2_х литров в день воды, бег и йога, плавание раз в неделю, обязательно скрабирование во время душа, а потом легкий ужин мясо с салатами. А вообще видела много примеров, когда косой пресс давал такие результаты.

01.06.2018 02:28

Ответить Ответить с цитатой Цитировать
Арина
Арина
И я согласна, похудеть в животе, занимаясь спортом и правильно питаясь можно! Только необязательно бегать к диетологу, это дорого и нет особой необходимости! Я по методу автора делаю вакуум, сначала не догоняла как правильно, живот втягивала на вдохе, а не на выдохе, а сейчас привыкла и просто сказка! Мышцы подтянулись, теперь и на море не стыдно, а то всего-то 32, а живот как у 45 тети!
Татциана, рада, что у Вас получается пресс качать, мне не помогает, ни кубика не добавилось, только по всему организму все болит, что с кровати сползаю)
Касательно питания, не скажу, что ем правильно, единственное, что не ем булки и минимум хлеба!

14.06.2018 15:01

Ответить Ответить с цитатой Цитировать

Вход на сайт

Войдите через социальные сети:

Или в свой аккаунт: