Вопрос рациона питания — один из основных, которым задаются новоиспеченные мамочки. Это важно, так как всё то, что кушает мама, кушает и её малыш. Тема диеты кормящей мамочки является довольно распространенной. Многие, впадая в крайности, советуют жесткую диету. Другие предлагают экспериментировать и кушать практически все, но в небольших количествах. Где же истина?
Как питаться правильно?
- Большинство специалистов рекомендуют обзавестись дневником, куда мама будет записывать то, что она кушает. Такая фиксация поможет определить причины появления аллергической реакции у малыша.
- Что бы вы ни кушали из продуктов, сократите потребление соли, исключите острое и кислое. С сахаром не переусердствуйте, но и не отказывайтесь от него. Это предостережение звучит для того, чтобы мамы понимали — вкусовые качества молока могут не понравиться вашему малышу. Что касается жиров, то лучше всего употреблять их растительного происхождения и немного сливочного масла (около 20 г в день). Специально повышать жирность грудного молока не стоит, так его сложнее будет переваривать, а также сосать.
- Новые продукты лучше пробовать кушать с утра. Такой подход используется, чтобы обеспечить маме спокойную ночь. Поверьте, хороший и крепкий ночной сон — мечта каждой женщины, которая совсем недавно стала мамой. Вводить новые продукты в рацион питания в первые 30 дней рекомендуется не чаще, чем 3 раза в неделю. Например, в понедельник вы попробовали скушать кусочек яблочка, и если у ребенка нормальный стул, в среду пробуем отварную свеклу.
Кстати, вопрос питания очень индивидуален. Есть младенцы, которые очень чувствительны к изменению рациона питания мамы. У них часто отмечаются аллергические реакции, расстройства, боли в животике. А есть и те, организм которых принимает практически все продукты, конечно, с учетом рекомендованных дозировок и советов диетологов.
Меню кормящей мамы с продуктами без риска
Конечно, не бывает без исключений, однако употребление нижеперечисленных продуктов обычно хорошо воспринимается организмом малыша.
- Каши — продукт номер один для новоиспеченных мамочек: они богаты энергией, малыш и мама будут сыты (гречневая, овсянка, кукурузная). С рисовой кашей лучше быть осторожной, она крепит и есть риск возникновения запоров. Варить каши можно на воде или на нежирном молоке.
- Мясо — незаменимый белковый продукт. В идеале — индейка, кролик, телятина, можно говядину, курицу. Свинину и баранину лучше не кушать из-за высокой жирности.
- Молочные продукты — богаты кальцием, лучше употреблять кисломолочные (кефир, ряженка, творог, простоквашу, чистый йогурт).
- Фрукты — витамины и клетчатка (яблоки — первые 2 недели, печеные, бананы — ½ в день).
- Овощные супы — избегайте белокочанной капусты и бобовых, от них вашего малыша может пучить. Едите печеный и отварной картофель либо пюре.
- Хлебобулочные изделия — кстати будут отрубные батоны и булочки, а также изделия из муки грубого помола. Обычный хлеб допустим, если вы не страдаете запорами. Макаронные изделия лучше изготовленные из твердых сортов. Из печенья — галетное.
- Яйца куриные и сыр — яйца лучше включать в рацион не чаще, чем одно в два дня. Скушать лучше половинку в день. Сыры выбирайте не очень соленые и не острые, без консервантов и добавок.
- Рыба — богата фосфором. Кушать можно понемногу, 1 раз в неделю. Из нежирных видов рыбы лучше всего подойдут судак, форель, карп, хек, минтай.
- Зелень — в небольших количествах.
- Овощи — вначале только тушеные или в отварные в пароварке: свекла, кабачок, тыква, томаты, морковь. Свекла может давать слабительный эффект, поэтому будьте внимательны и осторожны.
- Напитки — зеленый чай или черный (слабый и с молоком). Кофе исключить. Можно употреблять компоты, однако из косточковых фруктов и изюма лучше принимать спустя 1,5 месяца.
Вашему малышу 3 месяца? Можно обогатить меню
- К кашкам добавляем перловую, манную, смело варим на молоке.
- Свеженькие соки (яблочный, морковно-тыквенный, свекольный). Морс из ягод смородины и черники.
- По чуть-чуть пробуем орешки, кроме арахиса и фисташек.
- Смело можно кушать сметану.
С каждым месяцем рацион питания мамы становится все разнообразнее, кроха растет и радует своим присутствием. И помните, помимо правильных продуктов, больше пейте жидкости и отдыхайте, а про волнения и раздраженность вообще забудьте!
