Так в мире устроено, что именно на долю женщин выпала основная миссия, связанная с появлением на свет нового человека. Выносить, родить, выкормить, воспитать — каждый из этих этапов предполагает свои трудности.
Роды — особо ответственный, тяжелый и болезненный момент в жизни женщины. Какие бы новые средства обезболивания не придумали, правильное дыхание, которое применяет женщина во время схваток и родов, остается достаточно эффективным и безопасным для мамы, а также и для малыша.
Зачем нужно правильно дышать?
Дыхательные упражнения важны и для роженицы, и для её дитя, так как они в период родов особенно остро нуждаются в кислороде. Когда начинается схватка, мышцы матки находятся в тонусе, а малыш испытывает кислородное голодание. Маме же не хватает кислорода из-за волнения и стресса, в котором она находится. В позе женщины наблюдается скукоженность, голова прижимается к плечам, мышцы шеи напряжены, дыхание прерывистое.
Правильное дыхание поможет облегчить роды. Но, как говорит народная мудрость: «готовь сани летом». Вот и научиться правильно дышать при родах следует заранее. Поверьте, в предродовой палате вам будет не до обучения!
4 основных дыхательных упражнения
- Дышим животом, а не грудью. Для этого советуют лечь на спину, а если очень тяжело, то на бок. Одну руку положить на живот, а другую — на грудь. Руки помогут увидеть, правильно ли вы дышите. Сделайте глубокий вдох, при этом живот должен «надуться», как воздушный шарик, а рука на груди, наоборот, немного опуститься. Затем выдох — живот «сдувается», грудная клетка поднимается. В этом упражнении вдох нужно делать носом, выдох — ртом. Выдох должен быть на пару секунд дольше, чем вдох. Этот способ дыхания ещё называют экономным дыханием.
- «Задуваем свечи». Это упражнение лучше делать сидя на специальном мяче для беременных, так называемом фитболе, а можно стать на четвереньки. Делайте глубокий вдох и короткими прерывистыми порциями выдох. На один вдох рекомендуется делать 6-8 выдохов.
- «Собачка». Упражнение напоминает дыхание собачки в летнюю жару. Это упражнение представляет собой чередование обычного дыхания и серии коротких вдохов и выдохов. 8 коротких вдохов и выдохов, 4 — обычных.
- «Выдыхаем через трубочку». Это упражнение понадобится в особенно сложный и тяжелый период родов, перед самым появлением на свет Вашего малыша. Делаем короткие 3-4 вдоха и глубокий медленный выдох. Губы при выдохе сложены в трубочку.
Тренироваться в дыхательных упражнениях следует по 10 минут ежедневно, пока вы полностью не освоите правильное дыхание.
Дыхание в разные периоды родов
Начинаются роды с небольших регулярных потягивающих болей внизу живота, часто отдающих в область поясницы. На этом этапе нужно максимально успокоиться, расслабиться, экономить силы. Используйте экономное дыхание в начале схватки и в конце.
С усилением силы схваток и увеличением их продолжительности дышать спокойно будет тяжелей. Поэтому чередуйте такое дыхание с дыхательным упражнением «собачка» — это облегчит боль. В начале схватки делаем глубокий выдох, затем глубокий вдох, далее дышим, как собачки.
Когда схватки становятся особенно сильными и болезненными, а тужиться ещё рано, нужно дышать правильно, чтобы отвлечься и не наделать глупостей. В этот период времени, женщины иногда ведут себя неадекватно. Поэтому думайте, прежде всего, о вашем будущем ребенке, ведь ему не лучше. Головка ребенка опускается вниз и упирается в шейку, кислорода не хватает. В этот момент дышим правильно, облегчаем свои боли и делаем легче малышу. Здесь поможет упражнение «выдыхаем через трубочку». Схватка начинается, быстрый выдох-вдох — выдох, короткие вдохи — долгий выдох (губы сложены в трубочку). Понятно, что очень тяжело, утешайте себя тем, что это самый короткий период схваток. 10-15 минут — и родится ваша малютка.
Во время, когда головка малыша опустилась на тазовое дно, мамочка испытывает непреодолимое желание тужиться. Начинается период потуг и извержение малыша. Потуга длится до минуты. На потуге делаем глубокий вдох и тужимся во всю силу. Выдох нужно делать грудным отделом, то есть диафрагмой. Затем опять вдох и тужимся.
Как дышать во время прохождения малыша, подскажет акушерка — слушаемся и выполняем.
Несмотря на все трудности родов, появление малыша на свет никогда и ничем не заменит эту радость! Будьте мужественными и терпеливыми! Счастливых вам родов!
