Вопрос лишнего веса после родов стоит остро у большинства женщин. Этому есть медицинское объяснение.
Причины лишнего веса во время беременности
В организме женщины во время беременности и кормления грудью происходит выработка гипофизом повышенного количества гормона — пролактина. Благодаря этому гормону у мамочки хватает молока для малыша и наблюдается хороший аппетит, который и «виноват» в лишних килограммах.
С момента прекращения кормления грудью уровень пролактина уменьшается, снижается аппетит, вес постепенно уходит. Если, конечно, у вас не было проблем с обменом веществ. У некоторых, вследствие гормонального сбоя продолжается выработка пролактина, а вес никак не поддается корректировке.
Есть ещё один психологический фактор, объясняющий сложность сбрасывания веса. За месяцы кормления грудью остаётся привычка кушать все, что захочется и в любых количествах.
10 советов, которые помогут полным мамочкам сбросить вес
- Пейте чистую воду. Объём жидкости в день должен быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Лучше выпить 200 мл жидкости перед едой и через 1,5-2 часа после приема пищи. Вода участвует во всех обменных процессах, выводит шлаки, растворяет соли.
- Съедайте с утра на голодный желудок 2 чайные ложки льняных семян. Тщательно пережевывайте, запейте стаканом воды комнатной температуры, либо теплой. Помимо того, что это способствует похудению, употребляя семя льна, волосы и кожа будут иметь шикарный вид.
- В течение дня найдите 10 минут на жиросжигающие упражнения.
- Кушайте киви и ананасы, они содержат вещества, помогающие расщеплять жиры. Фрукты лучше кушать с утра, так как они содержат сахарозу. Бананы лучше исключить или сократить до одного в неделю.
- Исключите сладкое и мучное. Если совсем невтерпёж, скушайте в первой половине дня маленькое количество, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
- Старайтесь кушать маленькими порциями и медленно. Обычно еды нам надо немного, просто чувство сытости приходит не сразу. Если вы встали из-за стола, не наевшись, пожуйте жевательную резинку минут 15-20. Резинка защитить ваши зубы от нежелательного воздействия остатков пищи и даст сигнал мозгу, что трапеза продолжается.
- Захотели покушать — выпейте воды. В случае, если чувство голода не ушло через 20 минут, можно что-то и перекусить. Иногда нехватка воды организмом воспринимается как голод. Проверьте, может быть это тот самый момент.
- Ходите быстрым шагом в том, конечно, случае, если вы без малыша. Быстрый шаг сжигает жиры, дополнительно при этом вы дышите свежим воздухом, насыщая клетки кислородом.
- Заведите себе подругу по «счастью». Вместе с кем-то худеть легче. Есть возможность подбадривать друг друга.
- Записывайте результаты в дневник. Считайте калории, съеденные каждый день. Отмечайте время физических упражнений. Запишите цель и двигайтесь к ней.
