Pyatochkin.ru Рождение ребенка Как избавиться от лишних килограммов после родов

Как избавиться от лишних килограммов после родов

Вопрос лишнего веса после родов стоит остро у большинства женщин. Этому есть медицинское объяснение.

Причины лишнего веса во время беременности

В организме женщины во время беременности и кормления грудью происходит выработка гипофизом повышенного количества гормона — пролактина. Благодаря этому гормону у мамочки хватает молока для малыша и наблюдается хороший аппетит, который и «виноват» в лишних килограммах.

С момента прекращения кормления грудью уровень пролактина уменьшается, снижается аппетит, вес постепенно уходит. Если, конечно, у вас не было проблем с обменом веществ. У некоторых, вследствие гормонального сбоя продолжается выработка пролактина, а вес никак не поддается корректировке.

Есть ещё один психологический фактор, объясняющий сложность сбрасывания веса. За месяцы кормления грудью остаётся привычка кушать все, что захочется и в любых количествах.

10 советов, которые помогут полным мамочкам сбросить вес

  1. Пейте чистую воду. Объём жидкости в день должен быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Лучше выпить 200 мл жидкости перед едой и через 1,5-2 часа после приема пищи. Вода участвует во всех обменных процессах, выводит шлаки, растворяет соли.
  2. Съедайте с утра на голодный желудок 2 чайные ложки льняных семян. Тщательно пережевывайте, запейте стаканом воды комнатной температуры, либо теплой. Помимо того, что это способствует похудению, употребляя семя льна, волосы и кожа будут иметь шикарный вид.
  3. В течение дня найдите 10 минут на жиросжигающие упражнения.
  4. Кушайте киви и ананасы, они содержат вещества, помогающие расщеплять жиры. Фрукты лучше кушать с утра, так как они содержат сахарозу. Бананы лучше исключить или сократить до одного в неделю.
  5. Исключите сладкое и мучное. Если совсем невтерпёж, скушайте в первой половине дня маленькое количество, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
  6. Старайтесь кушать маленькими порциями и медленно. Обычно еды нам надо немного, просто чувство сытости приходит не сразу. Если вы встали из-за стола, не наевшись, пожуйте жевательную резинку минут 15-20. Резинка защитить ваши зубы от нежелательного воздействия остатков пищи и даст сигнал мозгу, что трапеза продолжается.
  7. Захотели покушать — выпейте воды. В случае, если чувство голода не ушло через 20 минут, можно что-то и перекусить. Иногда нехватка воды организмом воспринимается как голод. Проверьте, может быть это тот самый момент.
  8. Ходите быстрым шагом в том, конечно, случае, если вы без малыша. Быстрый шаг сжигает жиры, дополнительно при этом вы дышите свежим воздухом, насыщая клетки кислородом.
  9. Заведите себе подругу по «счастью». Вместе с кем-то худеть легче. Есть возможность подбадривать друг друга.
  10. Записывайте результаты в дневник. Считайте калории, съеденные каждый день. Отмечайте время физических упражнений. Запишите цель и двигайтесь к ней.

Related Post

Жизнь не мила, или Послеродовая депрессияЖизнь не мила, или Послеродовая депрессия

Женщины, которые ожидают появления на свет ребенка, готовятся к самому светлому периоду в своей жизни, поэтому появляющиеся после родов постоянная апатия, безразличие и раздражительность ставят их в некоторое замешательство. Похожие

Без потерь выходим из стресса после родовБез потерь выходим из стресса после родов

Чем же стресс после родов отличается от послеродовой депрессии? Послеродовой стресс может «настигнуть» Вас через одни, двое или трое суток после окончания родов. Стресс испытывает гораздо больший процент родивших женщин,

Что можно есть после родов?Что можно есть после родов?

Изматывающий токсикоз, мучивший меня весь период беременности, кардинально сменил мои гастрономические предпочтения, а точнее – совсем уничтожил их. «Ну ничего, осталось потерпеть совсем немного, скоро опять буду наслаждаться любимой едой»,