Чем же стресс после родов отличается от послеродовой депрессии? Послеродовой стресс может «настигнуть» Вас через одни, двое или трое суток после окончания родов. Стресс испытывает гораздо больший процент родивших женщин, чем депрессию. Проще сказать: минимальное число рожениц не испытывают его. Депрессия же — это более сложное психологическое состояние. Ей подвержены женщины, склонные к психическим расстройствам, эмоционально неустойчивые, мамы, чей ребенок был нежеланный, или те, которые испытывают социальные или материальные трудности.
Во время беременности Ваше тело подвергалось значительным изменениям, но не меньшим изменениям подвергался ваш гормональный фон и психика. Для восстановления тела после родов нужно время. Вот и для возобновления психологического состояния и гормональной картины оно тоже необходимо.
Любой стресс — состояние довольно неприятное, и от него хочется побыстрее избавиться. Как это сделать?
10 шагов борьбы со стрессом после родов
- Попробуйте делать то, чего вы, возможно, никогда не делали — заведите дневник. Самое главное условие его ведения — честность перед самой собой. Описывайте все чувства и мысли, появляющиеся у вас. Делитесь с бумагой своими планами по воспитанию ребенку и развитию Вашей семьи, откройте ей свои мечты и желания. Можете записывать любимые стихи или понравившиеся афоризмы и изречения.
- Будьте физически активны. Небольшая зарядка или танцы избавят вас от избытка адреналина, который вырабатывает организм во время беспокойства или паники. Регулярные физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Попутно сожжете лишние калории, ведь надо восстанавливать фигуру после родов.
- Слушайте любимую музыку, подпевайте и пританцовывайте ей в такт. Можете даже это делать с малышом на руках — ему этот процесс тоже поднимет настроение.
- Смейтесь и улыбайтесь. Даже если не очень-то хочется. Дело в том, что во время смеха или улыбки ваш организм получает психологический сигнал, что все в порядке, а настроение автоматически улучшается. Но еще лучше, если смех искренний. Посмотрите любимую юмористическую передачу, комедию или домашние видеозаписи, где ваш папа так смешно упал во время катания на коньках.
- Стабилизируйте свою жизнь с помощью ежедневных ритуалов. Например, каждое утро возьмите за правило прочитывать главу из Библии и молиться. Слово Божье и молитва — самые лучшие помощники в борьбе с апатией и тоской.
- Балуйте себя любимыми продуктами. Постарайтесь сделать из каждого приема пищи маленький праздник: ешьте за красиво сервированным столом, правильную и вкусную еду. Витамины сейчас очень важны для вас. Недостаток полезных веществ в организме — одна из причин плохого настроения или упадка сил.
- Больше общайтесь с теми людьми, которых вы любите и которые любят вас. Пусть ваши родители, муж, братья и сестры, подруги чаще бывают с вами. Поддержка близких, уверенность в их любви и принятии очень важна.
- Гуляйте — одна, с ребенком, с мужем, с подругой, с собакой, наконец. Свежий воздух, солнце или легкий мороз способствуют улучшению самочувствия.
- Знакомьтесь с новыми людьми и находите новых друзей. Например, бывая с младенцем на детской площадке или в парке, заводите знакомства с «подругами по счастью» — другими новоиспеченными мамами.
- Наконец, играйте! Нарисуйте замок для себя и своей семьи, займитесь его «благоустройством». Придумайте сказку для вашего малыша, по мере его роста и взросления пусть она обрастает новыми героями и сюжетными линиями. Так вы не только займете себя, но и у вашего малыша останутся незабываемые впечатления от фантастического, невиданного сюжета сказки его детства.
Стресс пройдет и скоро вы забудете свою борьбу с ним. А вот новые полезные навыки пусть останутся с вами. Ведь эти шаги и есть описание обычной счастливой жизни. Живите счастливо!
