Согласитесь, каждая родившая женщина задается вопросом, как похудеть после родов. И это естественно. Любая из нас мечтает выглядеть потрясающе. К тому же, давайте добавим тот фактор, что 9 предыдущих месяцев наша фигура и так была далека от всеми желаемых 90-60-90. Причина, конечно, для этого имелась весомая, но хочется наконец посмотреть на себя в зеркало и полюбоваться. А как мы желаем увидеть восхищенные взгляды любимого! И не только по причине того, что его половинка подарила ему радость отцовства, а ещё и потому, что она шикарно выглядит.
Многие могут возразить, что, пока мамочка кормит, бесполезно думать о фигуре. «Кушаем много, ведь нужно кормить малыша, да и времени катастрофически не хватает». Однако чаще всего это простые увиливания. Если нет противопоказаний врача относительно состояния здоровья мамы, можно заниматься даже тем, кто перенес кесарево сечение. Те, кто ставит перед собой цель, тот её и достигает!
Основное над чем нужно работать, чтобы восстановить, а может и улучшить фигуру после родов — это укрепление и тренировка мышц проблемных мест. Обычно это бедра, живот, ягодицы.
Первое, что нужно сделать — завести дневничок (блокнотик), где планировать, а затем ежедневно фиксировать свою нагрузку и выполненные упражнения. Если вы «поделились» своими целями и планами с бумагой и твердо решили не отступать, будьте уверены, что на 50% вы уже справились со своей задачей. Скоро собственное отражение в зеркале будет радовать глаз.
Настройтесь на то, что это будут несложные, кратковременные упражнения в 2-3 подхода ежедневно, а не утомительные тренировки.
Убираем живот
Упражнение 1
Лягте на спину, руки вытяните вперед перед собой. Приподнимите на 15-20 см верхнюю часть туловища (лопатки могут слегка касаться пола) и также ноги. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, «надувая» живот (брюшное дыхание знакомое тем, кто делал дыхательные упражнения при родах). Затем ритмично (8-10 р.) то втягивайте живот, то опять «надувайте». Опять в исходное положение — вдох-выдох, приподнимаемся и повторяем ритмичное поднятие и втягивание живота. Выполнять нужно в течение 2-3 минут. Если у вас проблемы с поясницей, делая это упражнение, следите, чтобы поясница была прижата к полу, или согните немного ноги в коленях.
Через 4 недели ежедневных упражнений можно не возвращаться в исходное положение, а попробовать с приподнятым корпусом и ногами продышать от 2 до 5 минут. Поверьте, результат вас приятно удивит!
Упражнение 2
Горизонтальная стойка на руках и пальцах ног. Примите упор ногами, как при отжимании. Руками же упритесь на переднюю часть предплечья (от кисти до локтя). Зависните в таком положении, постараясь выравнить в горизонтальную линию всё туловище. Подтяните живот и постарайтесь находиться в таком положении сколько сможете. Если силы иссякли, считаем до 10 и только потом опускаемся на пол. Отдыхаем 30 секунд снова. Повторяем 2-3раза.
Упражнение 3
«Боковая стойка». Лежа на правом боку, опираемся на предплечье правой руки, левая на поясе. Скрестив ноги, упираемся о пол и поднимаем корпус. Стоим, сколько сможем, плюс 10 секунд. Делаем 2-3 подхода.
Укрепляем бедра и ягодицы
Упражнение 1
Одним из очень универсальных и очень эффективных упражнений является «Ходьба сидя». Исходное положение — сидя на полу, руки вытянуты перед собой, живот втянут. Стараемся передвигаться вперед (как бы идти) и назад. Упражнение делается в течение 3-5 минут
Это упражнение повышает тонус мышц бедер, ягодиц, улучшает кровообращение этих проблемных мест, укрепляет пресс и является прекрасной профилактикой так называемого «марусиного пояска» и целлюлита.
Внимание, это упражнение можно делать только спустя 1,5-2 месяца после родов!
Упражнение 2
Лежа на правом боку, опираясь на переднюю часть предплечья правой руки, поднимаем вверх левую ногу (махи вверх), затем то же самое на левой стороне. Делайте 3 подхода по 20 махов каждой ногой. Рекомендуется делать этот комплекс в 2 подхода в день по 10 минут.
Хорошим занятием может стать плавание. Перенесшим операцию кесарево сечение можно плавать лишь спустя 1,5 месяца, а самостоятельно родившим через неделю по окончанию выделений.
Выполняйте эти упражнения регулярно и поверьте — результат вас приятно удивит!
