Изматывающий токсикоз, мучивший меня весь период беременности, кардинально сменил мои гастрономические предпочтения, а точнее – совсем уничтожил их. «Ну ничего, осталось потерпеть совсем немного, скоро опять буду наслаждаться любимой едой», — думала я в преддверии долгожданных родов. Подобная ситуация, наверное, знакома многим: чудовищная тошнота, которая не прекращается ни на минуту, рвотный рефлекс в адрес любой вкуснятины, за которую раньше душу готова была продать. Мой организм отторгал абсолютно любую пищу, и длился этот ужас все девять месяцев. В то время, как все нормальные будущие мамочки набирали вес и с улыбками принимали похвалы своего гинеколога, я этот вес стремительно теряла и угрюмо выслушивала наставления своего, видимо, не совсем компетентного врача о том, что мне нужно больше есть. Уже потом, гораздо позже, я узнала, что питание при токсикозе – тема особенная. Что нельзя заталкивать насильно в себя то, что всё равно вылезет обратно. Жаль, что в то время мне, беременной и совершенно неопытной, не попался хороший, умный доктор, который скорректировал бы моё питание.
Точно так же, после того, как моя дочь появилась на свет, в моём окружении были лишь педиатры с каким-то вопиюще идиотским набором стереотипов и постсоветских правил питания молодой кормящей мамы. Благодаря этому, я не избежала многих ошибок, зато с лихвой набралась опыта, о котором и хочу вам рассказать.
Больничная или домашняя кухня – что выбрать?
Если вы не приверженица домашних родов или иных подобных мероприятий, то, скорее всего, первый ваш приём пищи после торжественного события случится в стенах роддома. У больничной еды есть свои преимущества и недостатки. В число преимуществ входят пресность и отсутствие ядрёных специй, без которых я, например, не могу представить своё повседневное питание. То есть, больничная еда, по сути, является диетической. Но никто не будет заморачиваться над тем, что вы любите, а что нет, что вам можно, а против чего есть показания. Поэтому лучше попросить родственников передать вам пакет с продуктами. Сразу предупреждаю – есть вы будете мало, если вообще будете, поэтому большой список писать нет необходимости. По своему опыту могу сказать – делайте упор на жидкую пищу. В первые дни после родов идеальная еда – кефир и бульоны. Распространённое мнение о том, что новоиспечённая мама должна налегать на еду и питьё, чтобы «молоко прибыло» — ошибочное. Если вы голодны – ешьте, если нет – не нужно себя заставлять, если даже вы ели последний раз вчера.
У моей соседки по палате были стремительные роды с сильными разрывами промежности. От больничной еды она сразу категорически отказалась и попросила мужа купить ей пару килограмм бананов, ими она и питалась все три дня. Хотя в её случае не стоило бы отказываться от больничного слабого чая и варёных овощей. Банан – очень тяжёлый продукт. Прекрасно знаю, что такое пытаться сходить в туалет даже с незначительными разрывами, которые были у меня. Не стоит испытывать себя опасностью расхождения швов. Поэтому снова и снова повторяю: ешьте жидкую пищу! Так же на первое время ограничьте себя в сырых фруктах и овощах, кашах и сладостях. И ещё: посоветуйтесь с врачом по поводу слабительного, которое можно принимать во время грудного вскармливания. Так вы обезопасите себя от запоров, которые неизбежно вам грозят в первые недели после родов.
Связь между питанием и молоком
Всё, съеденное вами, так или иначе сказывается на малыше. Я не придерживаюсь того мнения, что питание кормящей матери должно выглядеть, как строгая диета. Хотя педиатры старой закалки наверняка скажут вам, что в вашем рационе теперь полностью и целиком должны отсутствовать фрукты, копчёности, сладкое, кофе и множество других продуктов, к которым вы привыкли. Именно таким было моё питание после родов. Помню, как я страдала от желания выпить чашечку кофе и съесть хотя бы один маленький кусочек шоколада. От кофе я отказалась сразу, как только узнала о своей беременности. Тогда я с этим не связывала низкое давление на протяжении всего вынашивания ребёнка, теперь задумываюсь – если вы здоровы и прекрасно себя чувствуете, то зачем отказываться от продукта, который делает ваше самочувствие ещё лучше? Но на тот момент я чётко придерживалась наставлений врача. Мне казалось, если я съем хоть крошку запрещённого продукта – то это непременно очень навредит моему ребёнку. Поэтому я употребляла вёдрами чай с молоком (потому что все педиатры говорят, что это чудесным образом улучшает лактацию) и ела бесчисленные супы (потому что это единственный продукт, который совершенно безобидный). Чаи, кстати, на лактацию вообще никак не повлияли.
Надо заметить, что в моей семье никто не страдал аллергиями, сама я в младенчестве, по рассказам мамы, абсолютно нормально реагировала на любой прикорм. Поэтому я решила, что ничего страшного не случится, если я начну понемногу вводить в свой рацион привычную ранее еду. В итоге, первый месяц материнства я питалась строго по предписаниям врача – на моём столе были кисломолочные продукты, приготовленное на пару постное мясо птицы или говядина, овощные супы, после чего внезапно моего ребёнка обсыпало с ног до головы. Педиатр с пеной у рта мне доказывал, что я втайне от всех что-то не то слопала и не хочу признаваться. Это было очень обидно, надо сказать. Тем более, для сентиментальной и ранимой молодой мамы. В тот момент я поняла, что мы сами проектируем реакцию своего ребёнка на тот или иной продукт. Здоровое питание мамы равняется здоровому ребёнку. Строгие ограничения приносят только вред. Поэтому во второй месяц материнства я стала вводить в свой рацион обычную еду, которая раньше была под запретом. Сразу оговорюсь: если вы аллергик, и ваш ребёнок аллергик, и бабушка вашего мужа была аллергиком – будьте очень осторожны, не нужно ставить экспериментов над собой и малышом. Всё, что вы съедаете, отражается на качестве грудного молока и, если продукт ребёнку не подходит, то последствиями могут быть вздутие живота и болезненные кишечные колики. Так же есть вероятность запора или диареи. Подобные симптомы дают вам знак, что от данного продукта нужно отказаться. Иначе это чревато сильной аллергической реакцией и полным отказом ребёнка от груди.
Добавляйте в свой рацион по одному новому продукту раз в несколько дней и следите за реакцией ребёнка – если всё хорошо, можно вводить следующий продукт. Пользуясь этим правилом, постепенно я стала употреблять даже цитрусовые, которые категорически запрещены кормящим женщинам. Для себя я аргументировала это тем, что во время беременности только апельсины спасали меня от утренней тошноты, ела я их тоннами, поэтому для ребёнка вряд ли они будут в новинку. Опять же, если ребёнок склонен к аллергическим реакциям – не рискуйте.
В общей сложности, когда дочке исполнилось три месяца, я уже ела абсолютно всё то, чем питалась до родов. И при этом кормила грудью без приключений.
Питание после Кесарева сечения
Женщины, которые родили путём Кесарева сечения, нуждаются в особом питании. В первый день после операции желательно вообще отказаться от еды и пить только негазированную воду. В последующие дни в рационе обязательно должны присутствовать тушёные или варёные на пару овощи, нежирное мясо и куриные бульоны (содержащаяся в них клейковина ускорит процесс заживления ран). Полностью откажитесь от продуктов с высоким содержанием клетчатки, газированных напитков, бобовых, овощей и фруктов красного цвета, сладкого и орехов. У многих мам, родивших через Кесарево сечение, присутствует проблема выработки молока – для улучшения лактации пейте травяные чаи с фенхелем и мелиссой, компот из сухофруктов.
Питание после родов для похудения
Существует ли хоть одна женщина, которая во время беременности не услышала от своей мамы (бабушки, соседки, сотрудницы, подруги), что есть нужно теперь за двоих? Если вы до сих пор так считаете, то спешу вас шокировать – вы можете себе представить, чтобы малыш весом около трёх килограмм слопал в одиночку порцию для взрослого человека? Тогда почему вы упорно твердите, что беременная женщина должна больше кушать?
Если у вас, как и у меня, был сильнейший токсикоз, то вам в какой-то степени очень повезло — у вас не было возможности набрать много лишнего веса. Хорошая новость для мамочек, желающих похудеть: послеродовой период – отличный повод усовершенствовать свою фигуру без спорта. Нагрузки вам всё ещё нежелательны, а меню включает в себя множество запретов и ограничений, так что вот он – шанс на стройность! Отбросьте мысли о жареном и копчёном, теперь в вашей тарелке в изобилии должны присутствовать отварные мясо и рыба, нежирный творог, овощное рагу, твёрдые виды сыров. Пейте воду. Одной моей знакомой, страдающей от отёков во время беременности и в первое время после родов, врач посоветовал меньше пить. И это при том, что человек должен в сутки употреблять не менее двух литров воды! Поэтому, если вам кто-то даст подобный совет – бросьте в него камнем. Если отёки присутствовали во время вынашивания плода и до сих пор не ушли, это повод обратить внимание на почки и сосуды. Больше двигайтесь и сократите употребление соли, но не ограничивайте себя в воде.
Итоги
В заключение, приведу список продуктов, от которых я настаиваю отказаться в период кормления грудью. К таким продуктам относятся: фаст-фуд, алкоголь, копчёная и сушёная рыба, лук, чеснок, острые специи, молочные продукты с высокой жирностью, ненатуральные продукты, майонез.
Рацион должен быть разнообразным и полезным и для ребёнка, и для матери. Я твёрдо убеждена, что ребёнку женщины, которая придерживается правильного и вкусного питания, не грозят диатез и колики. Если за период беременности вы набрали очень много лишнего веса, не спешите сбросить его весь за месяц, даже если у вас особо нет аппетита, и вы не страдаете от ограничений в еде. Питайтесь с умом – это залог вашего здоровья и здоровья вашего малыша!
